Proszę o ocenę niżej podanego planu.
Zamierzam wprowadzić go po zakończeniu planu FBW.
Push Pull inspirowany mocno artem napisanym przez ronie220 - pierwszy rok treningu https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html)
Ćwiczę jak w wypadku fbw z 2 zestawami na zasadzie:
Push 1
x
Pull
x
Push 2
Pull 1
x
Push
x
Pull 2
Na zmianę co tydzień.
Poniżej plan. Wprowadziłem jedną zmianę - w najbardziej anabolicznych ćwiczeniach (przysiady, mc, wiosło, drążek) obniżyłem liczbę powtórzeń, podnosząc nieco liczbę serii żeby działać na większych ciężarach. Wychodzę z założenia: większy ciężar - większy bodziec do wzrostu. Pytanie co o tym sądzicie - czy to sensowne założenie?
Push 1
Przysiady 5 x 4-5
Wyciskanie płaska 4 x 8-10
Military Press 4 x 8-10
Wycisk sztangielek skos 4 x 8-10
Pompki na por. tric 4 x 8-10
Pull 1
Martwy Ciąg 5 x 4-5
Wiosłowanie 4 x 6-8
Żuraw 4 x 8-10
Uginanie stojąc 4 x 8-10
Szrugsy 4 x 8-10
Push 2
Przysiady 5 x 4-5
Wyciskanie płaska 4 x 8-10
wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10
wykroki 4 x 8-10
Franzuz leżąc 4 x 8-10
Wspięcia 3 x 10-12
Pull 2
MC 5 x 4-5
Drążek 4 x 6-8
Ugin. nóg leżąc 4 x 8-10
Młotki stojąc 4 x 8-10
Face pull 4 x 8-10
brzuch 3 x 10-15
Bardzo proszę o opinie, zastanawiam się czy myślę w dobrym kierunku.