Trening na mase w domu dla początkującego (ogarnąłby ktoś plan)

Witam.
Jestem tu nowy także jeśli pisze w złym dziale to prosze o przeniesienie,ale przechodząc do rzeczy to chciałbym sie zapytać czy ktoś z Was mógłby mi ogarnąć jakiś plantreningowy na mase w domu ?
Mam tylko hantle 5kg i nic więcej.
Dodam,że jestem baaardzo szczupły i chciałbym coś nabrać,ale jakoś mi to nie idzie,bo właśnie nie mam żadnego planu.
Myślałem nad czymś takim,ale nie wiem czy sie sprawdzi:
PONIEDZIAŁEK

Klatka:
-wyciskanie na płasko 12,10,8,6
-wyciskanie głową w dół 12,10,8,6

Triceps:
-pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6

Brzuch:
-brzuszki 10,8,8,6


ŚRODA

Grzbiet:
-przyciąganie hantli w opadzie tłowia 12,10,8,6,
-tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu 12,10,8,6

Biceps:
-uginanie ręki z hantlą 12,10,8,6

Brzuch:
-brzuszki 10,8,8,6


CZWARTEK

Nogi:
-przysiady 12,10,8,6
-wykroki 12,10,8,6
-wpięcia na palce 12,10,8,6

Triceps:
-pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6

Brzuch:
-brzuszki 10,8,8,6


SOBOTA

Barki:
-wyciskanie siedząc do góry 10,8,8,6
-unoszenie hantli wzdłuż tłowia do brody 12,10,8,6

Biceps:
-uginanie ręki z hantlą 12,10,8,6

Brzuch:
-brzuszki 10,8,8,6

Jak ktoś może to ocenić albo coś innego złożyć to będę bardzo wdzięczny.

Mam dla Ciebie idealny plan.
Znajdź na necie książki ''skazany na trening'' lub ''treningo bez sprzętu olivier lafay''.
Pozdro

Bump

Mam tylko hantle 5kg i nic więcej.
Wytłumaczysz mi jak Ty chcesz tym robić wyciskania na płasko, wykroki, czy przyciąganie sztangielki? To się mija z celem. Plan bez sensu. Albo zajrzyj do tematów podwieszonych albo skorzystaj z książki która polecił kolega (Trening siłowy bez sprzętu, Oliviera Lafaya). :)