Dieta redukcyjna, proszę o pomoc

Witam . Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i mam pewne problemy z węglami, bo wychodzi ich za dużo. Nie wiem co na to poradzić.

Wiek:20
Wzrost:169
Waga:65
Zapotrzebowanie:1834 po odjęciu 200 b:130 w:191 t:61

Posiłki:

Posiłek 1

mleko 3,2% 300g b:10 w:14 t:9
płatki owsiane: 110g b:13 w:68 t:8
2 jajka b:13 w:1 t:10

suma: b:36 w:84 t:27

Posiłek 2

serek wiejski 150g b:17 w:4 t:5
Chciałem tu dać jakiś chleb razowy, ale węgli wyjdzie strasznie dużo. Brak pomysłu co zrobić.

Posiłek 3 przedtreningowy

ryż biały 100g b:7 w:77 t:1
pierś kurcz 150g b:32 w:0 t:5
oliwa z oliwek 15g b:0 w:0 t:15
warzywa
suma: b:39 w:77 t:21

Posiłek 4 potreningowy

makaron 80g b:10 w:58 t:1
ser(półtłusty)100g b:19 w:4 t:5
warzywa
suma: b:29 w:62 t:6

Posiłek 5 Możliwe że go wyrzucę i 4 będzie ostatnim

serek wiejski 150g b:17 w:4 t:5

SUMA DNIA 2032 kcal b:137 w:230() t:63

Zrzut diety dam jak w końcu zgodzi mi się bilans.

Moje pytania:
1. Co zarzucić do posiłku 2?dać ten chleb i ograniczyć węgle gdzie indziej? Tylko gdzie?
2. Wiem, że twaróg nie jest najlepszy po treningu i mógłbym go zastąpić mintajem,który ma prawie identyczne wartości. Jak to wpłynie na koszt diety, bo ostatnio nie pracuję.

PS: jak tu wstawić więcej niż jedną spację żeby było czytelniej?





Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2013-10-19 00:31:11

W 1 posiłku mleko nie potrzebne. Po treningu zamiat sera wstaw pierś. A przede wszystkim to z czego Ty chcesz sie redukować?? ważysz 65kg przy 169...

pum20

W 1 posiłku mleko nie potrzebne. Po treningu zamiat sera wstaw pierś. A przede wszystkim to z czego Ty chcesz sie redukować?? ważysz 65kg przy 169...

uzasadnij czemu porcja mleka do owsianki ma mu zaszkodzić w diecie? po treningu mozna zjesc rownie dobrze inne miesa/ryby. pierś to nie jedyne słuszne źrodlo bialka

pum20

W 1 posiłku mleko nie potrzebne. Po treningu zamiat sera wstaw pierś. A przede wszystkim to z czego Ty chcesz sie redukować?? ważysz 65kg przy 169...

Akurat mleko zmienia niewiele w wartościach(węgle), a z wodą nie zjem. Wiele osób z tego forum je płatki z mlekiem więc chyba nie jest ono aż takie złe. Co do redukcji, to oczywiście chcę spalić tłuszcz, którego mam całkiem dużo. Szczególnie na brzuchu .

Co do posiłku po treningu to chyba jednak wrzucę tam mintaja, żeby nie było tak nudno, a z węglami coś pokombinuję. Chyba najrozsądniej będzie wyrzucić trochę ze śniadania i po treningu(za dużego wyboru nie ma).



Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2013-10-20 00:57:39

Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2013-10-20 20:18:14

Dobra, pokombinowałem trochę i teraz wygląda to tak.

Wiek:20
Wzrost:169
Waga:65
Zapotrzebowanie:2034-200=1834 kcal b:130 w:191 t:61
Dobra ta dieta teraz?






Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2013-10-20 23:54:30

Według mnie powinieneś troche zmienić te posiłki

Posiłek 2 wyrzuć serek wiejski i wstaw tam kurczaka/indyka/rybe/wołowine + warzywa jako wypełniacz np. pomidor, szpinak, ogorek

Posiłek 3 zamiast jeść ryż biały zastanów sie nad przerzuceniem sie na ryż brązowy. Zmieniłbym ilość na 60 g zamiast 100

Posiłek 4 rozumiem ze jest to posiłek potreningowy. Wyrzuć oliwe z oliwek i ja bym wrzucił tutaj kurczaka / indyka a mintaja przeniósłbym do drugiego posiłku

Posiłek 5 dodałbym też ten posiłek i tutaj 150 g twarogu półtłustego + 20g migdałow

Tak Ja bym to widział

Nie napisałem, że dieta ma być tania, bo ostatnio nie pracuję.

dzikus.lbn

Według mnie powinieneś trochę zmienić te posiłki

Posiłek 2 wyrzuć serek wiejski i wstaw tam kurczaka/indyka/rybe/wołowine + warzywa jako wypełniacz np. pomidor, szpinak, ogorek

Wolałbym jednak ten serek zostawić, glównie z powodu ceny i wygody.

dzikus.lbn

Posiłek 3 zamiast jeść ryż biały zastanów sie nad przerzuceniem sie na ryż brązowy. Zmieniłbym ilość na 60 g zamiast 100

Znów koszta, zostanę przy białym. Wydaje mi się, że 60g to trochę mało, żeby tym pojeść(sprawdzę i pomyślę). No i w torebeczce jest 100, nie trzeba rozcinać i ważyć.

dzikus.lbn

Posiłek 4 rozumiem ze jest to posiłek potreningowy. Wyrzuć oliwe z oliwek i ja bym wrzucił tutaj kurczaka / indyka a mintaja przeniósłbym do drugiego posiłku

Dlaczego nie mogę zostawić tutaj tych 5g oliwy? Z tematów na forum wynika, że może być trochę tłuszczy po treningu, a 5g to naprawdę niewiele. Jak będzie trzeba to "zjem" to później.

Czy jak zjem sobie w ciągu dnia jakieś jabłko/banana muszę go doliczyć do bilansu?
Przydałoby się, żeby ktoś jeszcze się wypowiedział.



Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2013-10-21 13:56:21

ref