Od połowy września zacząłem znowu ogarniać siłownie jak przez 6 miesięcy przytyłem 10kg i przez wakacje wszystko spadło. Diete mam ustawioną praktycznie taką samą jak rok temu od nastepnego tygodnia dodaje carbo!
SNIADANIE
Płatki owsiane około 150g + mleko 0.5% około 150ml, kromka chleba razowego + plasterek szynki z indyka
2SNIADANIE
100g zmielonego twarożka 0% + około 100ml mleka 0.5% + 3 małe łyżki kakao, 2 kanapki z cheleba razowego z szynką z indyka i papryką oraz około 15g orzechów włoski i 15g migdałów.
3SNIADANIE
Jogurt natrualny 0% 125g, kanapka z chleba razowego i z szynką z indyka i papryką oraz około 15g orzechów włoskich i 15g migdałów.
PRZED TRENINGOWY
Biorę połowe połówki piersi z kurczaka nigdy nie ważę, 100g ryżu białego i około 100g warzyw na patelnie i łyżka oleju lnianego
30min przed treningiem carbonox
zaraz po treningu carbonox
PO TRENINGU
Taki sam posiłek jak przed treningiem
Kolacja
Jajko kurze + chleb razowy lub tuńczyk 90g i kromka chleba.
Czasami dorzuce Sobie jaką rybę zamiast kurczaka lub jajka zamiast porannej owsianki.
Staram się trzymać diete i nie mogę zbyt przytyć w ciągu miesiąca przytłem 2-3 kg to mało w stosunku do tamtego roku!
Zmieniony przez - blaze94 w dniu 2013-10-19 01:23:53