Mam 17lat , ważę 65kg i mam 174cm wzrostu.
Chciałbym wyrobić kaloryfer ale nie mam o tym zielonego pojęcia.
Mógłby mi ktoś pomóc ? Jakie ćwiczenia na brzuch, jaką dietę realizować, co i kiedy jeść i wytłumaczyć krok po kroku o masie mięśniowej czy jest potrzebna czy po prostu mam wyrabiać kaloryfer z tego co mam ?