Własny plan treningowy pisany na kolanie

Ułożyłem ten plan bez pomocy, samemu. Skupiłem się bardziej nad wykorzystaniem dostępnych przyrządów niż nad ćwiczeniami poszczególnych grup mięśni. Jak widać z planu postawiłem na długie ciężkie serie bo tylko w ten sposób widzę szybkie efekty. Możecie zaproponować lepsze kombinację, obciążające więcej mięśni, posłucham waszego zdania.

sprzęt:

- ławka prosta z długą sztangę na klatę
- modlitewnik
- sztanga krótka lekko łamana
- sztanga krótka mocno łamana
- drążek montowany w futrynie
- 2x hantle
- ławka skośna do mięśni brzucha
- poręcz do ćwiczeń dolnych partii brzucha
- Orbitrek

trening 1gdz dziennie:

1. poniedziałek

- rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej 100x
- podciąganie na drążku w futrynie (10x po 5 serii)
- podciąganie sztangi mocno łamanej wzdłuż tułowia do wysokości ramion (20x 5 serii)

2. wtorek

- rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej 100x
- ćwiczenie bicepsa na sztandze lekko łamanej stojąc w lekkim rozkroku (20x 5 serii)
- ćwiczenie na biceps na modlitewniku hantlami raz lewa raz prawa ręka (30x 5 serii)

3. środa

- rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej 100x
- wyciskanie na ławce prostej klaty leżąc (10x 10 serii)

4. czwartek

- rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej 100x
- stojąc w lekkim rozkroku schylony do sztangi lekko łamanej leżącej na ziemi i podciąganie jej w takiej pozycji do klaty
(15x 5 serii)
- ćwiczenie na poręczy do ćwiczeń mięśni brzucha, unosząc zgięte nogi w kolanie dociskając je do brzucha (50x 4 serie)

5. piątek

- rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej 100x
- siedząc na ławce z wyciągniętymi nogami na krześle tworząc pod soba przepaść trzymając ławkę rękami do tyłu ćwiczę
mięśnie tricepsów (20x 5 serii)
- stojąc trzymam sztangę lekko łamaną w górze na wysokości ramion, podnoszę ją raz nad głowę raz za głowę w jednym ruchu
(10x 5 serii)

odżywka 5 dni w tygodniu:

1. rano:

- białko
- tran
- multiwitamina
- lek na stawy
- L-Karnityna

2. noc:

- białko
- Omega3
- multiwitamina
- lek na stawy
- L-Karnityna
- hormon wzrostu (legalny typu GABA)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

trochę sprzętu masz,wie c szkoda go marnowac na taki plan
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html