Mam pytanie odnośnie rozgrzewki, zauważyłem że po takiej typowej rozgrzewce słabo mi się ćwiczyć, akurat w tym wypadku chodzi o klatkę. Po 15 min wymachów i 2 seriach bez obciążenia, ledwo co połowę wyciskam ciężaru jaki jestem w stanie wycisnąć, natomiast po treningu nóg i barków spokojnie mogłem wyciskać maxem 5 powtórzeń, więc jak by zrobić rozgrzewkę, aby na takim poziomie ćwiczyć?
...
Napisał(a)
Witam.
Mam pytanie odnośnie rozgrzewki, zauważyłem że po takiej typowej rozgrzewce słabo mi się ćwiczyć, akurat w tym wypadku chodzi o klatkę. Po 15 min wymachów i 2 seriach bez obciążenia, ledwo co połowę wyciskam ciężaru jaki jestem w stanie wycisnąć, natomiast po treningu nóg i barków spokojnie mogłem wyciskać maxem 5 powtórzeń, więc jak by zrobić rozgrzewkę, aby na takim poziomie ćwiczyć?
Mam pytanie odnośnie rozgrzewki, zauważyłem że po takiej typowej rozgrzewce słabo mi się ćwiczyć, akurat w tym wypadku chodzi o klatkę. Po 15 min wymachów i 2 seriach bez obciążenia, ledwo co połowę wyciskam ciężaru jaki jestem w stanie wycisnąć, natomiast po treningu nóg i barków spokojnie mogłem wyciskać maxem 5 powtórzeń, więc jak by zrobić rozgrzewkę, aby na takim poziomie ćwiczyć?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
opisz dokladnie trening caly i rozgrzewke
odzywianie przed treningowe rowniez
odzywianie przed treningowe rowniez
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Trening
Wyciskanie na płaskiej 4s
Wyciskanie skos + 4s
Rozpiętki 4s
I na bramie 3s
Rozgrzewka
Krążenie ramion przód i tył po 20 powtórzeń
Skłony 10x
Krążenie ramion przeciwstronne 20x
Wymachy ramion
pompki 2x10
2x wyciskanie bez obciążenia po 15 powtórzeń
i jeszcze rozciąganie lekkie
potem przerwa przed właściwym treningiem 2-3min
Odżywianie to różnie co w domu będzie na obiad, ale nie opycham się. Przeważnie jakieś ziemniaki, mięso surówka i sos.
Wyciskanie na płaskiej 4s
Wyciskanie skos + 4s
Rozpiętki 4s
I na bramie 3s
Rozgrzewka
Krążenie ramion przód i tył po 20 powtórzeń
Skłony 10x
Krążenie ramion przeciwstronne 20x
Wymachy ramion
pompki 2x10
2x wyciskanie bez obciążenia po 15 powtórzeń
i jeszcze rozciąganie lekkie
potem przerwa przed właściwym treningiem 2-3min
Odżywianie to różnie co w domu będzie na obiad, ale nie opycham się. Przeważnie jakieś ziemniaki, mięso surówka i sos.
...
Napisał(a)
Jak dla mnie (Tylko moje zdanie) ta rozgrzewka jest troche zbyt dluga. Moja rozgrzewka przed treningiem klatki piersiowej, wyglada tak:
5 min cardio na tym na czym mam akurat ochote.
2 serie rozgrzewkowe(wstepne)przed seriami wlasciwymi.
Serie rozgrzewkowe robie z 50% max opciazenia po 16 powtorzen i przerwa pomiedzy nimi trwa 30 sec ,a przed pierwsza seria wlasciwa 60s przerwy.
ps. sorry, ze bez polskich znakow, ale nie mam polskiej klawiatury w Berlinie.
Zmieniony przez - Kamyczek18 w dniu 2013-10-21 20:19:36
5 min cardio na tym na czym mam akurat ochote.
2 serie rozgrzewkowe(wstepne)przed seriami wlasciwymi.
Serie rozgrzewkowe robie z 50% max opciazenia po 16 powtorzen i przerwa pomiedzy nimi trwa 30 sec ,a przed pierwsza seria wlasciwa 60s przerwy.
ps. sorry, ze bez polskich znakow, ale nie mam polskiej klawiatury w Berlinie.
Zmieniony przez - Kamyczek18 w dniu 2013-10-21 20:19:36
...
Napisał(a)
No tak tylko właśnie mam problem z tym że po tym i tak nie mogę wyciskać za dużo.
Na następnym treningu spróbuję zobaczymy, dzięki :)
Na następnym treningu spróbuję zobaczymy, dzięki :)
...
Napisał(a)
jakie mięso, może zrezygnuj na rzecz ryżu z ziemniaków?
Rozgrzewka 5-10min wystarczy. I wszystko dogrzej, nogi, tułów, ćwiczenia płaszczyzna strzałkowa, czołowa czy poprzeczna
(, skrętoskłony, Skłony, itd)
3 x 5 bez obciążenia wystarczy
Rozgrzewka 5-10min wystarczy. I wszystko dogrzej, nogi, tułów, ćwiczenia płaszczyzna strzałkowa, czołowa czy poprzeczna
(, skrętoskłony, Skłony, itd)
3 x 5 bez obciążenia wystarczy
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Poprzedni temat
VI MISTRZOSTWA MR SFD i IV MISTRZOSTWA MISS SFD
Następny temat
Dieta do oceny + suplementy
Polecane artykuły