Dieta - problem z uzupełnieniem węglowodanów

Witam, od dzisiaj zacząłem liczyć kalorie i makro składniki tego co jem. Wszystko liczyłem kalkulatorem ze strony potreningu. Zjadłem już dzisiaj kilka posiłków i wypełniłem prawie całe białko. Teraz mam problem z uzupełnieniem węgli (tłuszczem się nie martwię, z tym problemu nie ma)



[Dieta na przybranie masy mięśniowej] - [Trening 3x w tygodniu]
2843kcal
Węglowodany - 55% - 1563kcal - 390g
Białka - 15% - 426kcal - 106g
Tłuszcz - 30% - 852kcal - 94g

[15lat] - [169cm] - [51kg]

========================================
Jak widać brakuje 216g Węgli, 8g Białka, 57g Tłuszczu
========================================

PYTANIE: Co mogę zjeść, by uzupełnić odpowiednią ilość makroskładników?

Zmieniony przez - Narqosh w dniu 2013-10-21 19:17:48

Zmieniony przez - Narqosh w dniu 2013-10-21 19:21:18

węgle - chleb razowy, ryże, makarony, kasze, płatki owsiany - większe porcje
tłuszcze - orzechy, olej rzepakowy tłoczony na zimno, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe, siemie lniane