Gryshie
Podstawowe info:
Wiek: 27
Waga: 80
Wzrost: 185
CEL:
Cel treningowy:
1.Osiągnięcie wystarczającej formy i wydolności do ukończenia w 2014 roku triathlonu na dystansie 1/2 IRONMAN. Co do terminu zawodów i ich miejsca decyzja zostanie podjęta z końcem roku. (Prawdopodobnie start w Gdyni w sierpniu w Herbalife Triathlon)
Ponieważ nigdy nie brałem udziału w takich zawodach nie mam pojęcia jaki czas mogę osiągnąć. Kiedy będę mniej więcej zorientowany na swoje możliwości podam czas, który będzie moim celem.
2. Poprawa sylwetki. Wzmocnienie mięśni posturalnych. Poprawa gibkości, siły, wytrzymałości siłowej.
Celem założenia dziennika jest motywacja do codziennych treningów. Przyłożenie się do dbania o dietę i plan treningowy. Liczę również na celne uwagi dotyczące czegokolwiek, co w sposób rażący źle będę uskuteczniał :) I wreszcie główny cel to śledzenie postępów.
Główne ograniczenia:
Niestety przykrym i dotkliwym ograniczeniem, które może zniweczyć ukończenie takiego dystansu jest problem z kolanami. Odczuwam dotkliwy ból po ok 10 km biegu. Póki co przyczyny upatruję w braku odpowiedniej siły, elastyczności, wytrzymałości mięśni grup anatagonistycznych oraz słabym przygotowaniem stawów. Ból może wynikać ze zbyt ambitnego podejścia do biegania. Nie biegałem od lat a nagle zaczynam od "dychy". Póki co będę robił częściej, krótsze wybiegania i pracował nad siłą.
Staż treningowy:
Siłownia: Sporadycznie w warunkach domowych.
Basen: Unikam jak ognia. 1 semestr pływania na AWFie
Rower: 2 duże kilkutygodniowe wyprawy rowerowe. Jazda dla przyjemności. Nigdy z planem treningowym.
Bieganie: 5 lat LA. Głównie dystanse sprinterskie.
Inne: 2 krotna zabawa z P90X. (Odpuszczałem na 2 miesiącu). Wspinanie skałkowe: 2 lata.
Dieta: Dopiero się uczę. Nie chciałem zwlekać z rozpoczęciem pisania dziennika, do czasu aż opanuję jej tajniki ;)
Aktualnie: Odcinam cukry proste. (Codziennie od dobrego roku urządzany tłusty czwartek). Zwrócenie uwagi na stopniowe wdrażanie nowych, zdrowych nawyków. Od jakiegoś czasu zwracam uwagę na posiłki okołotreningowe. Do tej pory często po wycieńczającym treningu, wracałem do domu, zjadłem banana i dziękuję, dobranoc :)
Na bieżąco będę układał dietę i ją korygował. Z Waszą pomocą lub bez :)
Plan treningowy: Do tej pory bez planu. Mniej więcej każdego dnia tygodnia robiłem "trening" danej dyscypliny.
Ponieważ chcę w tygodniu pływać, jeździć na rowerze, biegać i wzmacniać siłę, postaram się w tym tygodniu ustalić plan działania i go wrzucę.
Poniedziałek: ROWER
Wtorek: SIŁONIA + BASEN
ŚRODA: BIEGANIE
CZWARTE: SIŁOWNIA + BASEN
PIĄTEK: BIEGANIE
SOBOTA: SIŁOWNIA + ROWER
NIEDZIELA: BIEGANIE
UWAGI:
Jeżeli konieczne będą zdjęcia to wrzucę.
Zmieniony przez - Gryshie w dniu 2013-10-22 18:12:21
Wiek: 27
Waga: 80
Wzrost: 185
CEL:
Cel treningowy:
1.Osiągnięcie wystarczającej formy i wydolności do ukończenia w 2014 roku triathlonu na dystansie 1/2 IRONMAN. Co do terminu zawodów i ich miejsca decyzja zostanie podjęta z końcem roku. (Prawdopodobnie start w Gdyni w sierpniu w Herbalife Triathlon)
Ponieważ nigdy nie brałem udziału w takich zawodach nie mam pojęcia jaki czas mogę osiągnąć. Kiedy będę mniej więcej zorientowany na swoje możliwości podam czas, który będzie moim celem.
2. Poprawa sylwetki. Wzmocnienie mięśni posturalnych. Poprawa gibkości, siły, wytrzymałości siłowej.
Celem założenia dziennika jest motywacja do codziennych treningów. Przyłożenie się do dbania o dietę i plan treningowy. Liczę również na celne uwagi dotyczące czegokolwiek, co w sposób rażący źle będę uskuteczniał :) I wreszcie główny cel to śledzenie postępów.
Główne ograniczenia:
Niestety przykrym i dotkliwym ograniczeniem, które może zniweczyć ukończenie takiego dystansu jest problem z kolanami. Odczuwam dotkliwy ból po ok 10 km biegu. Póki co przyczyny upatruję w braku odpowiedniej siły, elastyczności, wytrzymałości mięśni grup anatagonistycznych oraz słabym przygotowaniem stawów. Ból może wynikać ze zbyt ambitnego podejścia do biegania. Nie biegałem od lat a nagle zaczynam od "dychy". Póki co będę robił częściej, krótsze wybiegania i pracował nad siłą.
Staż treningowy:
Siłownia: Sporadycznie w warunkach domowych.
Basen: Unikam jak ognia. 1 semestr pływania na AWFie
Rower: 2 duże kilkutygodniowe wyprawy rowerowe. Jazda dla przyjemności. Nigdy z planem treningowym.
Bieganie: 5 lat LA. Głównie dystanse sprinterskie.
Inne: 2 krotna zabawa z P90X. (Odpuszczałem na 2 miesiącu). Wspinanie skałkowe: 2 lata.
Dieta: Dopiero się uczę. Nie chciałem zwlekać z rozpoczęciem pisania dziennika, do czasu aż opanuję jej tajniki ;)
Aktualnie: Odcinam cukry proste. (Codziennie od dobrego roku urządzany tłusty czwartek). Zwrócenie uwagi na stopniowe wdrażanie nowych, zdrowych nawyków. Od jakiegoś czasu zwracam uwagę na posiłki okołotreningowe. Do tej pory często po wycieńczającym treningu, wracałem do domu, zjadłem banana i dziękuję, dobranoc :)
Na bieżąco będę układał dietę i ją korygował. Z Waszą pomocą lub bez :)
Plan treningowy: Do tej pory bez planu. Mniej więcej każdego dnia tygodnia robiłem "trening" danej dyscypliny.
Ponieważ chcę w tygodniu pływać, jeździć na rowerze, biegać i wzmacniać siłę, postaram się w tym tygodniu ustalić plan działania i go wrzucę.
Poniedziałek: ROWER
Wtorek: SIŁONIA + BASEN
ŚRODA: BIEGANIE
CZWARTE: SIŁOWNIA + BASEN
PIĄTEK: BIEGANIE
SOBOTA: SIŁOWNIA + ROWER
NIEDZIELA: BIEGANIE
UWAGI:
Jeżeli konieczne będą zdjęcia to wrzucę.
Zmieniony przez - Gryshie w dniu 2013-10-22 18:12:21
Krzysztof Piekarz
