Kreatyna

micmil

z tym nasycenienm to roznie piszą ja np nie robie zadnego nasycenia i jest ok

Zacytuję sam siebie :
"Jak działa poszczególna metoda?
Faza nasycenia nasyca nasz organizm kreatyną do maksymalnego stężenia, przy czym dalej wyższego stężenia osiągnąć się nie da! Potem jedynie podtrzymujemy poziom kreatyny jaki uzyskaliśmy.
Natomiast cykl bez fazy nasycenia działa na zasadzie stałego wzrostu poziomu kreatyny w organizmie. Reasumując – obie metody są dobre, niezależnie, którą wybierzesz efekt będzie podobny bądź taki sam. "
https://www.sfd.pl/Odżywki_i_Suplementy_podczas_budowania_masy_mięśniowej_[art]-t816431.html