Split 3 dniowy, przydatna pomoc :-/

Witam,

Przy treningu bardziej zawsze dbałem o samą dietę niż o konkretny trening...jakoś tam wyszło, że bardziej ciekawiło mnie to co jem niż system ćwiczeń.

Do rzeczy. Chcę obecnie przejść na split 3 dniowy. Chętnie wpiszę moje ulubione ćwiczenia (tak je dobierałem - wg tego co lubię...) i z Waszą pomocą coś ustalimy.

Klatka + Triceps
- pompki na poręczach
- wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni
- rozpiętki na ławce płaskiej
- wyciskanie sztangi na płasko

- dips tyłem o ławkę
- francuskie wyciskanie sztangielki stojąc
- ściąganie linki wyciągu górnego (lub coś innego)

Plecy + Bieps
- MC na luźnej
- podciąganie na drążku szeroko (niestety z przeciwwagą jeszcze)
- wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę
- ściąganie linki wyciągu górnego

- uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- uginanie sztangielki z opartym łokciem o kolano

Nogi + Barki
- przysiad ze sztangą na luźnej
- wykroczne ze sztangielkami w rękach
- uginanie nóg na maszynie
- wspięcia na palcach

- wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
- unoszenie sztangielek stojąc przed siebie
- unoszenie sztangielek z pozycji pochylonej w pasie na boki (do góry na boki)

Te ćwiczenia w miarę lubie, nie znaczy to że nie mogę trenować też innych. Byłbym wdzięczny za pomoc.



Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-22 22:30:52

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.