ratyń
Czesc, mam na imie Kamil. Trenuje Muay thai (5-6 razy w tyg po 1,5-2,5h).
WIEM WIEM, jestem chudy i nie musicie pisać ze mi nie potrzebne to jest itp. chciałbym osiągnąć fajna sylwetkę nie zyskując wiele na wadze a nawet zostając w tej, ze względu na opcje startowania w zawodach (waga 63,5 na zawodach). Nie biorę leków i jestem skłonny dostosować się do każdej uwagi. Biorę dodatkowo witaminy i magnez+B6.
POSIŁEK 1: 50g Płatek owsianych/250 ml mleko 0,5% lub 1,5%/banan 75g/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec
----------
Chleb razowy 80g/Ser topiony gouda fit 38g/szynka konserwowa50g/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec
----------
Jajecznica (4 jajka)/ kiełbasa(50g)/ Odżywka Whey100 Trec
POSIŁEK 2(w szkole): Serek wiejski lekki
POSIŁEK 3(w szkole): twaróg chudy(100-150g)/Jogurt naturalny
0%/warzywa
------------
Mięso(100-150g)/warzywa/+ ew. przed treningiem banan, jabłko etc.
Trening od 16:00 do 18
POSIŁEK 4: 100-150g mięsa/warzywa/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec
----------
Omlet(4 białka, jedno zółtko)/Płatki owziane 30g/ ew. Banan/ odżywka białkowa
Jak mam łososia wędzonego to staram sie brac go do szkoły/w domu jesc, ale rzadko kiedy jestem w posiadaniu ze wzgledów ze tani nie jest dlatego go nie wpisywałem. Zdaża mi sie zjesc musli+jog naturalny+miód pszczeli ale rzadko wiec tez nie wpisywałem. Staram sie zmieniać rodzaje mięsa itp
WIEM WIEM, jestem chudy i nie musicie pisać ze mi nie potrzebne to jest itp. chciałbym osiągnąć fajna sylwetkę nie zyskując wiele na wadze a nawet zostając w tej, ze względu na opcje startowania w zawodach (waga 63,5 na zawodach). Nie biorę leków i jestem skłonny dostosować się do każdej uwagi. Biorę dodatkowo witaminy i magnez+B6.
POSIŁEK 1: 50g Płatek owsianych/250 ml mleko 0,5% lub 1,5%/banan 75g/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec
----------
Chleb razowy 80g/Ser topiony gouda fit 38g/szynka konserwowa50g/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec
----------
Jajecznica (4 jajka)/ kiełbasa(50g)/ Odżywka Whey100 Trec
POSIŁEK 2(w szkole): Serek wiejski lekki
POSIŁEK 3(w szkole): twaróg chudy(100-150g)/Jogurt naturalny
0%/warzywa
------------
Mięso(100-150g)/warzywa/+ ew. przed treningiem banan, jabłko etc.
Trening od 16:00 do 18
POSIŁEK 4: 100-150g mięsa/warzywa/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec
----------
Omlet(4 białka, jedno zółtko)/Płatki owziane 30g/ ew. Banan/ odżywka białkowa
Jak mam łososia wędzonego to staram sie brac go do szkoły/w domu jesc, ale rzadko kiedy jestem w posiadaniu ze wzgledów ze tani nie jest dlatego go nie wpisywałem. Zdaża mi sie zjesc musli+jog naturalny+miód pszczeli ale rzadko wiec tez nie wpisywałem. Staram sie zmieniać rodzaje mięsa itp
Krzysztof Piekarz
