Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 10-12
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10-12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10-12
Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1-2 x 10 12
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10-12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10-12
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10-12
środa
Nogi
Hack przysiad ze sztangą z tyłu 3x8-10
Wykroki ze sztangielkami 3x10-12
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 13x12-16
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x10-12
unoszenie sztangi przed siebie\ 3x10-12
unoszenie sztangielek bokiem3x10-12
arnoldki 3x10-12
Piątek
Plecy
sztrugsy 3x10-12
wiosłownie3x10-12
Inne wiosłowanie 3x10-12
wiosłowanie końcem sztangi jedna ręką 3x10-12
podciąganie sztangielek do klatki na ławce skosnej 4x12-15
triceps
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chywtem3x10-12
prostowanie przedramienia w podporze o ławkę3x10-12
Pompki w podporze tyłem3x10-12
co 2 dzień brzuch
co dziennie wznosy na plcach stojąc i siedząc
Chciał bym sie dowiedzieć czy ta rozpiska jest ok ; p Jeżeli nie prosił bym o skorygowanie planu ; )
Proszę o szybką odp
Z góry dziekuje!