Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
30
Moim celem jest zwiększenie ogólnej wytrzymałości i siły, fajnie byłoby też gdybym trochę przypakował, tak wizualnie. :b
Trening:
pon, środ, pt - basen 30 minut 70 basenow, z czego 50 kraulem.
wt, czw, sob - cwiczenia w domu, 5 serii po: 5 podciągnięć, 30 przysiadow, 15 pompek, 15 brzuszkow.
niedziela wolna, jak Pan Bog przykazal :b
Mam tez zamiar biegac w te dni bez basenu, tzn. 30 minut biegu w srednio-wolnym tempie (jakies 5-6 km), ale mialem kontuzje, wiec jeszcze sie regeneruje.
I moje pytanie - czy tyle wystarczy, czy mam np. wiecej plywac/ biegac? Albo jakies zupelnie inne cwiczenia? Bo tez nie chce jeszcze przesadzac, przez ostatnie 3 lata nic nie robilem. Ale niech to ma jakis siens, nie chce sie opieprzac. :)
Z gory dzieki za odp ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
30
Ostatnio przerabiany plan: plywanie 3 razy w tygodniu 1800m, 30 min, cwiczenia w domu 3 razy w tygodniu 5 serii po: 5 podciagniec, 15 pompek, 30 przysiadow, 15 brzuszkow
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Więc moim zdaniem basen to bardzo dobry pomysł na ogólny rozwój więc to bym zostawił. Ćwiczenia domowe to bym obciął na początek do 2x w tygodniu tylko poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach jakiegoś planu bez sprzętu w postach podwieszonych. Nie wiem jak u ciebie z regeneracją więc na razie dałbym 2 dni w tygodniu wolne i obserwował jak reaguje organizm.
Zaglądnij do działu Odżywianie i poczytaj posty podwieszone, przy takiej aktywności musisz dobrze się odżywiać. Przy wegetariańskiej diecie nie liczyłbym na jakieś spektakularne efekty.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-10-23 20:52:17