"dieta" do oceny

Witam co sądzicie o mojej diecie obecnie na niej jadę od miesiąca więc proszę o wyrozumiałość niektóre rzeczy spożywam na przemian wtedy dałem(/) przy posiłku.

Moja waga 88 kg wzrost 181 cm wiek 23. obecnie trenuje od 1,5 miesiąca wcześniej trenowałem z przerwami 2 lata bez diety.
po 1,5 miesiąca treningu przybyło 1,5 cm w bicepsie 2 cm w klacie a w pasie spadek o 1,5 cm

2 treningi siłowe całego ciała w tygodniu po 1,5 - 2 h
2 treningi aerobowe w tygodniu 60' biegania po lesie

dieta

7:30
musli just fit 130g
miód 14g
mleko 3,2 250g
Orzechy włośkie 25g
2 jaja 135g/ kefir 400g

11:00
bułki pszenne 130g
powidła śliwkowe własnej produkcji/dżem brzosk. własnej prosukcji 50g
maslo delma 25g
gruszka/jablko 150g

14:00
chleb razowy 100g
powidła śliwkowe własnej produkcji/dżem brzosk. własnej prosukcji 50g
maslo delma 25g
makrela wędzona 130g/śledzie w sosie własnym 200g/tuńczyk 130g

trening 14:30-16:15

15' po treningu 1 banan

17:00
Pierś kurczaka pieczona 200g/ devolay 200g/ bitka kurcz. smażona 200g/ w piątki zamiast mięsa jakaś ryba smażona np pstrąg 200g

ryż brązowy 100g

brokuła/kalafior/ogórki 200g

maślanka 200g

19:30

twaróg chudy 125g
mleko 1,5% 80g

wychodzi około białko 160-190 węgle 380-430 tłuszcze 90-110 kalorie 3000 - 3500

co byście zmienili ?

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.