Trening 4dniowy na siłę + masę dla 2 osób. 69kg i 93kg

Witam,
Dane:
Imię: Błażej
Płeć : M
Wiek : 25
Waga : 68-69
Wzrost : 170
Imię: Mateusz
Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 93
Wzrost : 190
Cel treningowy : Głównie siła, żeby poprawić rekordy ale też masa.
Staż treningowy na siłowni : 1,5r
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia
Dieta : Jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak
Zażywane suplementy : Chcemy kreatynę + białko wziąć
Ostatnio przerabiany plan :
Robiliśmy razem na początku (koło 7miesięcy) ten plan 3dniowy
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

Później zmieniliśmy na inny( ten robimy cały czas teraz):
- przysiad 3 x 5
- martwy na prostych 3 x 10
- wioslowanie pendlaya 4 x 6 -
- biceps modlitewnik- 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- Francuskie w leżeniu 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- suwnica 3 x 10
- podciaganie na drazku 4 x max
- Młotkowy sztangielkami 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12 -
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

Przysiad: B: 95x5 3serie ( nie próbowałem na raz) - M: 110x5 3serie
Martwy: B: 120x1 - M: 135x1
Wyciskanie na płaskiej: B: 80x1 M: nie próbował na raz ale 80x5 3serie


Chcemy zmienić na 4dniowy trening bo czujemy niedosyt tylko nie wiemy na jaki. Proszę o pomoc. Pozdrawiamy

Nikt tutaj wam tego nie zrobi za was, dawajcie chłopaki ogarnijcie coś i wstawcie tu a na pewno wam inni pomogą z jakąś zmianą czy coś.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.