2 małe pytanka , proszę

Witam , po siłowni biegam 5 a nawet 7 dni w tygodniu dla mnie to nie aeroby tylko przyjemność ... jak powinienem biegać by nie spalić mięśni lecz jak najwięcej tłuszczu , chodzi mi o tempo i optymalny czas biegania...Nie stać mnie na bcaa , glutaminę etc. są jakieś zamienniki w jedzeniu ? dzięki pozdrawiam.

Przede wszystkim - odpowiednia ilość białka w diecie, wówczas aminokwasy nie są potrzebne.
Wybierasz albo krótkotrwałe interwały do 20 min, albo średnio-intensywne dłuższe - tempo 120-140 tętno.