****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: krisking12
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ~2,5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 77
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:~36
OBWÓD ŁYDKI: ~43
OBWÓD UDA: ~68
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ~105
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 135 kg x 1
MARTWY CIĄG: 160 x 2 -WADA POSTAWY
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 4
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 105 x 4
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 4x w tygodniu + bieganie 2x w tygodniu
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
2,5 g B
5 g WW
1,5 g T
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Bialko, kreatyna.
TRENING:
PON: klata + biceps
WT: bieganie
SR: plecy
CZW: bieganie
PT: barki + triceps
SOB: nogi
NDZ: -----
PON: klata + biceps
Wyciskanie hantli poziomo 10x10
Wycisk gilotynowy skos dodatni 6x15-20
Modlitewnik 10x10
Uginanie ramion z hantlami stojac 3x15-20
SR: plecy
Drazek 10x3
Wioslo polsztanga 10x10
Szrugsy 5x15-20
Lawka rzymska 5x20
PT: barki + triceps
Wyciskanie hantlami stojac 10x10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5x15-20
Przyciaganie drazka wyciagu stojac 5x15-20
Wycisk wasko 10x10
Francuz jednoracz 3x15-20
SOB: nogi
Przysiad 10x10
Suwnica 5x15-20
Zuraw 4x MAX
Uginanie 5x15-20
1.) Jak oceniacie plan - nadaje sie?
2.) Nie za duzo w barkach? W sumie to widzialbym podciaganie wzdluz tulowia w objetosciowce ale jak wtedy rozlozyc reszte treningu zeby zaatakowac wszystkie trzy glowy?