Dieta na masę 18 lat 56kg Pomocy :D

Witam ! Proszę o dietę dla mnie na masę ponieważ trzeba trochę przypakować a kompletnie się na tym nie znam :) !

Wiek : 18 lat
Wzrost : 180 cm
Waga : 56 kg
Trening myślę od poniedziałku do piątku godzinę dziennie czyli tak o 17 do 18 wiadomo o co chodzi :) Proszę o dokładną rozpiskę bez odżywek proszków itd.. na normalnym jedzeniu czyli te 5-6 posiłków w jakich godzinach dokładnie bo tego też nie wiem a godzina o której zazwyczaj wstaję to 6-7-8 :) coś w stylu tej tabelki https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_16_lat_-t980209.html z góry dziękuję osobie która chce pomóc i się na tym zna a co do wagi jaką chcę osiągnąć to chyba 70kilo na start wystarczy z 56 :D ! Tylko też nie wiem do ilu kilo tak jeść jeśli ktoś mi tą rozpiskę zrobi bo potem chyba więcej trzeba :P

Zmieniony przez - adamusek1995 w dniu 2013-10-27 13:22:15

Nikt ci diety nie ułoży, tu się tylko ją poprawia. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne według https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , potem oblicz rozkład BTW, czyli 2-2,5g białka, 1-2g tłuszczu, reszta węgle /na kilogram masy ciała, potem ułóż dietę która będzie spełniać te założenia i wrzuć w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Następnie możesz liczyć na szerszą pomoc ;)
A co do treningu to - https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Jakbyś chciał gotowca to byś musiał zapłacić :P Tak jak Kikut napisał tutaj tylko do poprawy już ułożoną dietę :P

Aha to sobie podaruje jak mam płacić czy coś w tym stylu to już lepiej płacić za siłownie i tam też jest instruktor to podaruję sobie póki co sam nic sobie nie będę układał bo se tylko organizm zepsuje :]

Chyba nie zrozumiałeś kolegi. Za gotowca się płaci, ale jak sam sobie napiszesz i pokażesz to zawsze znajdzie się ktoś kto ci je wytknie błędy i je poprawisz. Chyba nie myślisz, że tych kilku ludzi co tu tylko z dobrej woli pomaga będzie spędzało cały dzień na układaniu każdemu diety od zera, a takie prośby są kilka razy dziennie. Lepiej znasz swoje finansowe możliwości, preferencję żywieniowe i takie tam, więc wystarczy chcieć i coś sklecić wedle głównych założeń czyli kcal i BTW. A na siłowni chyba ci dadzą co najwyżej trening o dietach nie słyszałem, ale mogę się mylić :p

Oblicz pierw twoje zapotrzebowanie dzienne i napisz tutaj.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Kalorie 2221.41
Węglowodany 55% 1221.78kcal = 305.45gram
Białko 15%% 333.21kcal = 83.3gram
Tluszcz 30% 666.42kcal = 74.05gram

Spróbuj sobie coś tutaj wypatrzeć. To jest moja dieta, może sobie coś wyszukasz i ogarniesz trochę.
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_52kg,_176cm_wzrostu-t977475.html
Jak będziesz miał pytania, pisz.

Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie.