HST do sprawdzenia.

Nogi

Przysiady ze sztangą
Wspięcia na palce ze sztangą stojąc

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt

Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rozpiętki na ławce poziomej

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed klatki
Unoszenie sztangielek na boki stojąc

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie)

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą (2 serie)

Mam jedno pytanie. Przez pierwsze 2 tyg robię 15 powtórzeń na serie czyli np biceps 2 serie x 15 pow = 30 pow
I później jak jest 10 powtórzeń to mam robić 3 serie po 10 powtórzeń czy nadal po 2 serie?

zajrzyj sobie do działu alternatywna droga masz całą masę artykułów o hst z gotowymi planami

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.