chciałbym prosić o podpowiedzi do planu treningowego. Jego założeniem jest możliwość przeprowadzenia ćwiczeń w domu. Obciążenia dobieram mocno asekuracyjnie ze względu na wrażliwe stawy.
- 20 minut orbitrek
****
Blok ćwiczeń po 12 powtórzeń, wykonywany trzykrotnie
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
- pompki
****
- a6w
- 10 minut orbitrek
Całość zajmuje mi niespełna godzinę.
Mam lat 35, 190 cm wzrostu, 85 kg wagi, budowę szczupłą. Pracuję przy komputerze lub za kierownicą.