Jak szybko przybrać na wadze 10 kg? + kondycja

Witam. Mam 21 lat, chciałbym do końca 2013 roku przybrać na wadze 10 kg. Ważę obecnie 63 kg, chciałbym tak pomiędzy 73-75 kg pod koniec grudnia.

Oprócz tego chciałbym poprawić kondycję. Robię 100 pompek dziennie (2x po 50) i jeżdżę godzine dziennie na orbitreku na średnim obciążeniu. Co proponujecie więcej sposobami domatorskimi?

Bede wdzieczny za porady :)

dobrze dobrana dieta i waga pójdzie
a co do twojego treningu - to lipa
poszperaj po forum a na pewno znajdziesz ;)

Poszukaj treningu domatora, ale nie licz że przybierzesz na nim 10kg mięsa w 2 miesiące bez przesady.