ocena planu na redukcje

Siemka, jako że masę kończę jednak wcześniej, bo już za 3 tygodnie (jestem zadowolony z efektów, a poza tym się zatłuszczam), to powoli układam sobie plan na redukcję. Chciałbym żebyście mi go ocenili. Mogę tylko dodać że chcę robić 30 min. cardio na czczo, 30 min. po treningu, a w jakiś dzień wolny od siłowni (nie dam rade chodzić więcej niż 4 razy tygodniowo) robić jakieś kalisteniczne cuda na kiju na brzuch (na siłowni zacznę go ćwiczyć dopiero na ostatnich 4 tygodniach redukcji). A tak poza tym, czasami mam okazję załapać jakąś dodatkową pracę w piątek (tachanie drzewa, cegieł, takie rzeczy), jaką partię powinienem robić dzień wcześniej żeby móc sobie taką pracę wykonywać?

Pozdro.

Wtorek:

Biceps:
-Uginanie na modlitewniku – 4 serie, 8-12 powtórzeń
-Uginanie stojąc – 4 serie, 8-12 powtórzeń
-Uginanie stojąc, chwyt młotkowy – 3 serie, 8-12 powtórzeń

Triceps:
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – 4 serie, 8-12 powtórzeń
-Francuskie wyciskanie – 4 serie, 8-12 powtórzeń

Czwartek:

Nogi:
-Przysiady ze sztangą z przodu – 5 serii, 8-12 powtórzeń
-Czterogłowe na maszynie– 4 serie, 8-12 powtórzeń
-Dwugłowe na maszynie – 4 serie, 8-12 powtórzeń

Barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc – 4 serie, 8-12 powtórzeń
-Rozpiętki na brzuchu na dodatniej – 4 serie, 8-12 powtórzeń

Sobota:
Klatka:
-Wyciskanie leżąc – 3 serie, 8-12 powtórzeń
-Wyciskanie leżąc 45 stopni – 3 serie, 8-12 powtórzeń
-Ćwiczenie pierwsze i drugie tylko z hantlami – 3 serie, 8-12 powtórzeń
-Rozpiętki na płaskiej i na dodatniej – 2 serie, 8-12 powtórzeń

Niedziela:
Plecy:
-Martwy ciąg – 5 serii, 8-12 powtórzeń
-Wiosłowanie – 4 serie, 8-12 powtórzeń
-Wiosłowanie sztangielką – 4 serie, 8-12 powtórzeń
-Szrugsy – 4 serie, 8-12 powtórzeń

Wierz lub nie, ale nie masz czego redukować.
Ważysz zaledwie 73 kg, zacznij się odpowiednio odżywiać.

Musisz dostarczyć organizmowi odpowiednie składniki odżywcze żeby miał budulec do wzrostu.
Racjonalne odżywianie = rezultaty. To 70% sukcesu. Zacznij masować z głową i buduj mięśnie.

Po pierwsze nie rób szrugsów ponieważ, będziesz miał dysproporcje potem. Po drugie lepiej znajdź jakiś FBW 3x w tygodniu + 2x w tygodniu interwały ( bieg/tabata) bieganie cardio to już nie modne, interwały o 60% lepiej działają.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Z czego chcesz redukować?

Nie bo on inaczej pewnie myśli, on chce zredukować, żeby być patykiem, ale bez tłuszczu (gimnazjum więc pod dziewczyny sie pewnie patrzy), a potem chce dopeiro nabrac muskułów xD

Imp

(gimnazjum więc pod dziewczyny sie pewnie patrzy)

Oj tam oj tam :D Szczerze mówiąc to pod moim tłuszczem siedzą mięśnie które mi na chwilę obecną wystarczą, sądzę że nawet kaloryfer by się pokazał :P Jedyne co moge sobie zarzucić to słaba klatka nad którą ciągle pracuję, no i barki których nienawidzę. Do końca 2 tygodnie i dopiero teraz widzę takie porządne "noob gains" których na redukcji nie było. A redukować mam z czego - mimo cardio i czystej michy bardzo szybko łapię tłuszcz ;c

Tak poza tematem, czy jest sens wykonywać przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu na jednym treningu?

Nie ma sensu.