onemoretry DT , zdj st.13

udo ci tyle urosło? hhhmmm nie sądzę

obliques

udo ci tyle urosło? hhhmmm nie sądzę

Całkiem możliwe , że to pierwsze 52 cm nie były mierzone w najszerszym miejscu , tylko troszkę niżej ( nie pamiętam już dokładnie ) . Reszta już była ok

08.03.2014 DT

Wstałam rano i czułam się lepiej , dlatego zrobiłam trening

Trening C domowy. - ten by myself


1. przysiad przedni z push press
10 x 21 / 26/ 26 (7+3) kg
2a. wypady
8 x 26/26 (8 ) /26 (8)
2b. pompki
8 /6/ 6 + 3
3a. supermeny
3x 10
3b . uginanie przedramion
10 x 11/16/16
4a. brzuszki 3x20
4b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
4c. Plank max
21/15/ kilka sek

1.Jakoś łatwiej te 26 kg w domu mi idzie niż na siłce
2a.


Jakiś paskudny humor mam dzisiaj . Czuję się jakoś tak ... gruba i brzydka , hmm
W dodatku byłam dzisiaj u dentysty i dowiedziałam się, że prawdopodobnie 8 zaczynają mi rosnąć i będą krzywić mi inne zęby

Suplementy : Gripex , Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C.






Zmieniony przez - onemoretry w dniu 2014-03-08 20:24:34

09.03.21014 DNT
10.03.2014 DNT

Dwa dni nietreningowe, nie czuję się jeszcze najlepiej . Zbieram siły na jutro

Suplementy : Gripex , Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C, Witamina A.


I co najważniejsze : dowiedziałam się , że w trakcie wakacji ( najprawdopodobniej już od czerwca ) nie będę miała możliwości chodzić na siłownie i nie wiem czy będę miała w ogóle jak ćwiczyć
Niestety będę musiała się wycofać z konkursu dla małolat

W każdym razie , do tego czasu (zostało mi prawie 3 miesiące) chciałabym się lekko zredukować i poprawić wygląd sylwetki , oczywiście na tyle na ile się da, bez żadnych szaleństw
Myślałam ,żeby zacząć od rozkładu BTW 125/60/190 (1800 kcal) , dobrze kombinuje ?

11.03.2014 DT

Trening A.

1. przysiad przedni z push press
10 x 24,5 / 26 / 26 kg (8)
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10 x 10 / 10 / 10 kg (8x )
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12 x 10 / 12,5 (8) /12,5 (8) kg
3a. wypady ze sztangielkami
8 x 12,5 / 12,5 / 12,5 )
3b. pompki
8/6/6+3
4a. plank
4b. woodchoper
10/15/15

Dzisiaj bez aerobów

Suplementy : Gripex , Omega 3 , Ribomunyl, Witamina A.

+ przeolbrzymia ilość warzyw

13.03.2014 DT

Trening B

1. Martwy ciąg Sumo
10 x 45,5 / 48 (7+3) / 48 kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10 x 7,5 / 10 / 10 kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10 x 25 / 25 /25 kg
3a. wznosy z opadu
10 x cc/2/ 2 kg
3b. snatch jedna ręka
10 x 10 / 12,5 / 12,5 kg
4a. brzuszki 3x20
4b. odwrotne brzuszki , 20 / 16 / 16
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15

+ bieżnia , 3,23 km , 20 min , średnia prędkość 9,69

1. Regres siły jakoś mniej , niżej schodziłam i poślady bardziej paliły .
2b . Próbowałam z 30 , ale nie dałam rady zrobić chociaż 6,7 powtórzeń.
3b. Dziwne , ale bardzo mocno czułam czworogłowy .
Zabił mnie ten bieg , pot się lał stumieniami , a nogi jak z waty


Suplementy : Witamina A.

15.03.2014 DNT

„Miekkie Nogi”

1 burpee – 15 przysiadów
2 burpee – 14 przysiadów
3 burpee – 13 przysiadów
...........
15 burpee – 1 przysiad



Okres się zbliża

Suplementy : Witamina A.

16.03.2014 DT

Trening C . (mój)


1. przysiad przedni z push press
10 x 26 / 26/ 26 (9) kg
2a. wypady
8 x 26/26 (8 ) /26 (8)
2b. pompki
8 /5/ 5+4
3a. supermeny
3x 10
3b . uginanie przedramion
10 x 16/16/16
4a. brzuszki 3x20
4b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
4c. Plank max
jakieś 20 sek.

Suplementy : Witamina A, Omega 3














Zmieniony przez - onemoretry w dniu 2014-03-17 06:42:47

18.03.2014 DT

Trening A.

1. przysiad przedni z push press
10 x 24 / 26/ 26,5 kg (8)
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10 x 10 / 10 / 10 kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10 x 10 / 12,5 /12,5 (8) kg
3a. wypady ze sztangielkami
10 x 12,5 (8) / 12,5 (8 ) / 12,5 (8)
3b. pompki
8/5/7+2
4a. plank
(?) s
4b. woodchoper
10 x 10 /15/ 15

+ bieżnia 25 min. 4,36 km , średnia prędkość 10,46 km/h

tak się zmęczyłam na siłce ,że musiałam dzisiaj poleniuchować
dlatego cały dzień odpoczywam

Suplementy : Witamina A, Ketonal @