reed111
Witam!
mam 22 lata 185cm wzrostu 74kg wagi
Od połowy listopada zaczynam ostro ćwiczyć. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie - około 3300kcal żeby przybrać na wadzę. Moje pytania są następujące :
1. Czy 3 posiłki dziennie + ewentualnie jakieś małe podjadanie w międzyczasie jest wystarczającym rozłożeniem na dzień? widziałem diety rozłożone na 7 posiłków, niestety dla mnie jest to niewykonalne.
2. Znajomy poradził mi kupić gainera aby uzupełnić węglowodany i białko, którego w tych ilościach które mam obliczone mogę nie przejeść
3. Kiedy najlepiej brać gainera i w jakich ilościach? Czy mogę go używać np na zasadzie " dziś brakuje mi X węgli, X białka i tak tego dziś nie przejem więc robie sobie odpowiedni koktajl " ?
4. Czy macie jakieś porady odnośnie tego w jakich momentach ( przed snem/dzien treningowy/nie trzeningowy ) spozywac określone makroelementy?
z góry bardzo dziękuję Wam za pomoc ! :)
mam 22 lata 185cm wzrostu 74kg wagi
Od połowy listopada zaczynam ostro ćwiczyć. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie - około 3300kcal żeby przybrać na wadzę. Moje pytania są następujące :
1. Czy 3 posiłki dziennie + ewentualnie jakieś małe podjadanie w międzyczasie jest wystarczającym rozłożeniem na dzień? widziałem diety rozłożone na 7 posiłków, niestety dla mnie jest to niewykonalne.
2. Znajomy poradził mi kupić gainera aby uzupełnić węglowodany i białko, którego w tych ilościach które mam obliczone mogę nie przejeść
3. Kiedy najlepiej brać gainera i w jakich ilościach? Czy mogę go używać np na zasadzie " dziś brakuje mi X węgli, X białka i tak tego dziś nie przejem więc robie sobie odpowiedni koktajl " ?
4. Czy macie jakieś porady odnośnie tego w jakich momentach ( przed snem/dzien treningowy/nie trzeningowy ) spozywac określone makroelementy?
z góry bardzo dziękuję Wam za pomoc ! :)
Krzysztof Piekarz
