PONIEDZIAŁEK
1. Klata:
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej.
- Rozpiętki na ławce skośnej.
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej.
2. Barki:
- Unoszenie sztangielek na boki.
- Wyciskanie sztangielek siedząc.
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
3. Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.
- Francuskie wyciskanie hantla oburącz w siadzie
ŚRODA
1. Plecy:
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie.
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie.
- Martwy ciąg.
2. Biceps:
- Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami.
- Unoszenie przedramion ze sztangą.
PIĄTEK
1. Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach.
- Prostowanie nóg w siadzie.
- Uginanie nóg w leżeniu.
2. Brzuch:
- Skłony w leżeniu głową w dół.
- Skłony tułowani z linką wyciągu klęcząc.
- Skręty tułowia.