Najlepszy plan pod sw(wybor)

Witam
Wiek 17
staz 1,5 roku mma+ cwiczenia silowe
trenuje 3x w tyg mma + 3x w tyg silownie
Poszukuje planu ktory pozwoli mi rozwinac rownomiernie sile i mase (budowa masy i sily uzytkowej pod mma)
Przegladam ten temat i nie wiem ktory trening bedzie najlepszy:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Dodam ze treningi mam pon,sroda,czw a silownie moge robic wt,piatek,sobota wiec wypada dzien po dniu niestety.

Jest mnóstwo tematów u Nas w dziale. Poczytaj tematy podwieszone. Jak chcesz masę to daj więcej kcal.

Temat zamykam.