FBW do oceny i małej pomocy

Witam
Proszę o ocenę planu i uzupełnienie :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 32 lata
Waga : 76 kg
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : nabranie masy siły
Staż treningowy na siłowni : 0. nie lubie siłowni
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować)
Dieta : będzie
Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć ćwiczenia
Z pomocą internetu ułożyłem plan w dwóch wariantach. Chce robić po 10-12 powtórzeń:

Zestaw A
Nogi: Przysiad z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach 3s
Barki : Podciąganie sztangi wzdluz tułowia 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Zestaw B
Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3s
Plecy: ??
Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s

Brakuje jednej pozycji. Czy coś dodatkowo zmienić??
Druga rzecz, czy ma sens ćwiczenie z samego rana?? Dla mnie to jedyny możliwy czas...

Dodam ze bede oczywiscie cwiczyl 3razy w tygodniu. Narazie nie bede biegal.

"Staż treningowy na siłowni : 0. nie lubie siłowni "

?????????????????????????????????

Proponuje przejść do działu trening w domowych warunkach , to nie dział dla ciebie .

zamykam .