Dieta na masę do oceny. Pomóżcie

Witam. Ułożyłem sobie dietę i nie jestem pewny , czy dobrze zrobiłem, że wstawiłem posiłek ok. 22 taki jak w dzień. Wyczytałem, że po treningu trzeba uzupełnić wszystkie zapasy w organiźmie. Nie wiem właśnie jak tu zrobić bo trening kończę ok. 21 , nie mam możliwości wcześniej. Nie wiem, czy przez ten posiłek będę się zalewać bo raczej jestem endo i szybko zbieram tłuszcz na brzuchu i udach. Nie wiem jak ułożyć sobie dietę w dni "nietreningowe", gdzie robię intensywne cardio i brzuch. Moja waga:78kg wzrost: 182cm. Pomóżcie.

trening najlepiej do 19 zrobić zaraz po nim banan starczy a za godzinke pełno wartościowy posiłek najlepiej żebyś jadł kolacje do dwudziestej potem na około 30 min przed spaniem sera białego chudego ze 100 g

Co ty chłopie piszesz za głupoty? Że trening do 19 a na noc twaróg.. Nie ma to żadnego znaczenia, robisz trening kiedy ci odpowiada a naoc czy zjesz kostke twarogu czy ryż + pierś to też bez różnicy, byle się makra zgadzały

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-11-03 08:08:00

W 5 posilku brakuje pełnowartościowego białka:)

ww przed pójściem spać powinno się ograniczać ryż to nie wyjątek można ale kila godzin przed snem na spanie to białko a co do treningu to nie mówię że ma być o 19 tylko tak jest najwygodniej

Dużo przeszkadza, że w posiłkiem przed treningu nie ma tyle białka co w innych posiłkach? A jeśli zmienię ryż biały na brązowy to ten posiłek o 21:30 może taki być?

jeżeli jesteś typowym endo to wydaje mi sie że masz za dużo ww popracuj nad tym a co do posiłku o 21.30 to zależy o której idziesz spać

Przecież taka dieta to katorga & przesada. Dlaczego? Bo każdy poprzedni posiłek nie zdąży się strawić przed kolejnym. Minimum 4godziny odstępu między posiłkami.
Polecam wam książkę skazany na trening II, wszystko jest idealnie opisane.

Stosowałem tę dietę przez 5 dni (zamiast ryżu białego ryż brązowy w trochę mniejszych ilościach). Może coś delikatnie przyrasta ale nie wiem tego. Za to odkłada mi się sporo tłuszczu w biodrach. Dziwne jest to, że od poniedziałku z 76.8 spadłem do 76 ważąc się rano a tłuszczu przybyło. Nie wiem jak mam robić, zastępować węglowodany tłuszczami. Znowu wyliczałem ok 2g białka na kg, ok. 1.5g tłuszczu na kg a reszta węgle. Dodam, że powyższą dietę stosuję tylko w dni z treningiem siłowym, w resztę dni robie intensywne cardio, kcal 200 mniej na dzien i więcej tłuszczy mniej węgli. Mam budowę gruszki : mało tłuszczu na barkach, dużo na biodrach i udach.

przez 5dni nie przybylo Ci tluszczu tylko od wegli woda podszedles

Zmieniony przez - ddamian91 w dniu 2013-11-08 19:32:02

Czyli wszystko jest tak jak ma być?