DT/ W oczekiwaniu na powrót do treningów

14.01
Tydzień 1 dzień 1

Trening
MC Klasy 3x12
30/30/30
Wykroki 3x12
10/10/10
ZESTAW NA ŁOPATKĘ 3x10
1. Ściąganie sznurka (wyciąg)
2. Ściąganie linki wyciągu w przyklęku na ukos
3. Ściąganie za głowę linki leżąc na ukos
4. Ściąganie linki jednorącz

+ 15 min marsz na bieżni, tempo 6.1, nachylenie 15 st.

Trening bardzo delikatnie i ostrożnie, obciążenie jakieś 40% możliwości, noga nadal boli.

Dieta:
ok. 140/150/80 bwt

15.01
Tydzień 1 dzień 2

dnt odpoczynek

16.01
Tydzień 1 dzień 3

Przysiad ze sztangą na barkach 3x10
20/20/20
super seria z ćw nr 1 z zestawu na łopatkę
ZESTAW NA ŁOPATKĘ 3x10
1. Ściąganie sznurka (wyciąg)
2. Ściąganie linki wyciągu w przyklęku na ukos
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego
4. Ściąganie linki jednorącz

Dieta
140/150/80 bwt
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-01-16

Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2014-01-16 21:34:12

17.01
Tydzień 1 dzień 4

Trening:
1. MC NPN 3x12
40/40/40
siła wraca, w ciągu na prostych nogach udało mi się wziąć tyle co przed przerwą
2. Przysiad sumow 3x10
15/15/15
ciągi dały tyłkowi w tyłek i ciężko było mi wykonać ostatnie powtórzenia
3. Zestaw na łopatkę 3x10
(zawsze to samo)
rozciąganie

Dieta:
140/150/80 BWT
http://potreningu.pl/profil/malwina198#/date/2014-01-17


Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2014-01-18 16:09:06

Tydzień 1 dzień 5, dzień 6
18.01, 19.01
Po dwóch dniach treningu z rzędu OFF, urozmaicony rozciąganiem

Dieta:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-01-19
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-01-18

Tydzień 1 Dzień 7
20.01

Sprawdzenie ciężarów/ trening mocny - zakres ruchów 12-8
Trening:
1. MC Klasyk 3x12-8
rozgrzewka, seria rozgrzewkowa
40x12/47,5x8/47,5x8
2. Wykroki 3x12-8
15x12/20x8/20x8
ZESTAW NA ŁOPATKĘ
15min marsz/bieżnia/15st nachylenia

Bardzo, bardzo dobry trening aero po ledwo dałam radę zrobić, dvpsko piekło w MC myślę, że śmiało mogę zacząć na następnym treningu od 50kg. Wykroki już na dobicie, ale daję radębardzo jestem z siebie zadowolona

Dieta
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-01-20
rozkład wydaje się trafiony, głodna nie chodzę, pojutrze wymiary więc zobaczymy jak będzie.

O to nieprzyjemna sytuacja. No ale walcz dalej