Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 176
Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowe
Staż: 10 miesięcy
Inne sporty: Piłka nożna
Dieta: tak
Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane
PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury
Plecy
•Martwy ciąg 10/10/10/10
•Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10
•Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/10
•PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10/10/10
Kaptury
• WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/10/10
Biceps
•Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/10/10
•Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 10/10/10
ŚRODA- Klatka piersiowa, Triceps
Klatka piersiowa
•Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/10/10
•Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 10/10/10/10
•Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10/10/10
Triceps
•Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10
•Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10/10
•Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w leżeniu 10/10/10
PIĄTEK- nogi, łydki, barki
Nogi
•Przysiady ze sztangą 10/10/10/10
•Wykroki z sztangielkami 10/10/10
•Uginanie podudzia ze sztangielką leżąc 10/10/10
Łydki
•Wspięcia na palcach 14/14/14/14
Barki
•Arnoldki 10/10/10/10
•Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
•Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10