Zalogujsie
Witam.
Właśnie skończyłem odchudzanie, zrzuciłem 13 kg i chciałbym na serio wziąć się za ćwiczenia.
Proszę jakąś dobrą duszę o udzielenie informacji czy podesłaniu linku nt. diety i ćwiczeń, chodzi o to jak mam wyliczyć ilość kalorii dziennie, posiłków, ich częstotliwości i z czego mają się składać i generalnie wszystkich rzeczy bez których nie jestem w stanie efektywnie trenować.
Oczywiście nie oczekuję od nikogo, aby za mnie układał plany czy diety, tylko pokazał, jak to się robi.
Z góry dziękuję. :)
Właśnie skończyłem odchudzanie, zrzuciłem 13 kg i chciałbym na serio wziąć się za ćwiczenia.
Proszę jakąś dobrą duszę o udzielenie informacji czy podesłaniu linku nt. diety i ćwiczeń, chodzi o to jak mam wyliczyć ilość kalorii dziennie, posiłków, ich częstotliwości i z czego mają się składać i generalnie wszystkich rzeczy bez których nie jestem w stanie efektywnie trenować.
Oczywiście nie oczekuję od nikogo, aby za mnie układał plany czy diety, tylko pokazał, jak to się robi.
Z góry dziękuję. :)
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
Ekspert-SFD
