Suplementacja, co polecacie?

Cześc.
Potrzebuję jakieś suplementy. Coś przed treningiem, na regeneracje i na sen.
Dawno nie przeglądałem forum i nie wiem jaki zestaw wybrac.
Siłownia: 3x tydzień
SW: 2x tydzień + sobota CF

Głównie potrzebuję coś na regeneracje i sen. Pracuję na trzy zmiany i nie kiedy nie mam siły wstac rano i czuję się nie wyspany.
Myślałem o GABA, cynk z magnezem jem osobno.
Chciałbym spróbowac DAA.
Jem kofeinę w tabletkach.
Na mega wielkiej masie mi nie zależy. Białka nie potrzebuję.

I jeszcze jedno pytanie. Zawsze rozkład BTW miałem:
B; 2g
W: 5g
T: 1,5g

Ogólnie myślałem, aby Białko zmniejszy do 1,5g, węgle i tłuszcze zostawic jak są.
Mam jeszcze BA i kreatynę. Jak to wszystko rozpisac?

Dzięki, pzdr

Cześć,

Rano kompleks witamin + DAA

Przed każdym treningiem wrzuć około 5 - 7 gram BCAA + 1,5 - 2 gramy Beta-Alaniny + 5 gram Kreatyny + DAA

Po treningu : 5 gram BCAA, 50 gram Vitargo/Carbo + 1 gram betaalaniny + 5 gram kreatyny

Co do DAA jasne dorzuć 3-4 x po 1 gramie, akurat DAA Ultra ma 1 gramowe kapsułki.

Na Noc wrzuć GABA + 500 mg magnezu + cynk + DAA


W Dzień nietreningowy :

Rano kompleks witamin + 1 gram DAA + 1-1,5 gram Betaalaniny + 5 gram kreatyny

Po południu : 1 gram DAA + 5 gram kreatyny + 1 - 1,5 gram Betaalaniny

Na Noc GABA + 500 mg magnezu + cynk