Czas na zmianę :) Redukcja tłuszczu i ogólny plan co robić.

Witam, od dawna mam problemy z nadmiarem tłuszczu.
Ostatnio w moim życiu dużo się działo i nie myślałem o tym ale postanowiłem że czas wziąć się za siebie :)

Cel: Redukcja tłuszczu i zastąpienie go w jakimś stopniu mięśniami.

Dieta jak najbardziej i z tego co czytałem wyeliminowanie w jakimś stopniu węgla, jedzenie mniej a częściej.

Jeśli chodzi o czas to ze szkoły wracam ok godziny 15 i raczej o tej porze roku nie mam prac w domu typu koszenie trawnika :D

Chce aby efekty było widać jak najszybciej, bo jak zobaczę efekty to i chęci będą tylko formalnością:)
Jestem początkujący więc suplementy i "chemia" raczej wykluczona tylko zielona herbatka.

Myślałem aby trening rozłożyć sobie pn-śr-pt ćwiczenia te "główne" a śr-czwt aeroby i gimnastyka (aby być bardziej elastycznym-mieć lepszą kondycje) Do tego trzeba doliczyć WF 3 razy w tygodniu i dietę.

Więc jak pomożecie ? Jakie ćwiczenia przy tak ubogim sprzęcie ? Dieta- jakieś sugestie? Gotowe diety czy ułożyć ją samemu ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 186

Cel treningowy: Redukcja tłuszczu i zastąpienie go w jakimś stopniu mięśniami.

Staż treningowy na słowni: jakieś 6 miesięcy temu ćwiczyłem od miesiąca udało mi sie trochę zrzucić.

Uprawiane inne sporty: Staram sie jeździć dużo na rowerze i odstawić komputer.

Dostęp do sprzętu):
-atlas jednoosobowy PSS-312V Kilberry
-Worek 130 cm waga 70 kg +rękawice.
-Skakanka, hantle, gryf prosty (lecz z małym obciążeniem około 40 kg)
-Dobre chęci i daj Boże wytrwałości :)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Dieta: Nie wiem jaka i jak sie za to zabrać.


Zmieniony przez - SGN w dniu 2013-11-03 14:40:16

Zmieniony przez - SGN w dniu 2013-11-03 14:49:44

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

Właśnie ustalam sobie dietę i wieczorkiem dodam ją do poprawy.
Ale mam pytanie dotyczące aerobów, czy bicie w worek sie do niego zalicza ? nie mam ławeczki a niektóre ćwiczenia bez niej są nie możliwe ( te wymienione w linku). Czy mogę je zastąpić jakimiś ćwiczeniami na atlasie ?

Jak nie masz ławeczki to będziesz musiał zastąpić , a konkretnie to jakich ćwiczeń nie dasz zrobić? Czy worek zalicza sie do aerobów nie wiem ale napewno sie przy tym nieźle wypicisz więc trocke kcal powinieneś spalić.

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Atlas ma coś podobnego jak wyciskanie sztangi tylko że w pozycji siedzącej zapomniałem jak to sie nazywa, ale wiadomo o co chodzi :)


A suplementacja? Czy mogę ją zacząć brać od razu czy np po kilku tygodniach ? Chodzi mi o podany Thermo Shape 2.0 Activlabu.

Zmieniony przez - SGN w dniu 2013-11-03 17:02:33

Co to za typ suplementu? Wyciskanie z brzucha??? Tak to jest takie wycisakanie na maszynie ale radziłbym robić pompki bo na kalte bardzo dobre ćwiczenie tymbardziej że nie masz jak robić Wyciskania w leżeniu ani na skosie.. Jak robisz już pare serii pompek więcej niż po 15 powetórzeń to możesz dodać jakieś obciążenie , też możesz sie porozglądać na targowisku sfd albo po jakiś złomowcach może mają jakąś ławeczke tanią ;) Bo nie ma co ale przydatna taka ławeczka jendak jest.

Ok postaram sie to jakoś zastąpić. No ławeczka to raczej podstawa, więc zakupić trzeba będzię :). Suplement Thermo Shape 2.0 Activlabu jest polecany na redukcje dla początkujących w wątku "Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać"

Zmieniony przez - SGN w dniu 2013-11-03 17:27:27