plan treningowy do ułożenia

witam :)
Czy mogę was prosić o pomoc mi w ułożeniu treningu pod planche.
Narazie to są moje początki w planche jednak skusiły mnie efekty jakie są później. Od jakich ćwiczeń powinienem zacząć? (obecnie (od 3 dni) robie dziennie 4x8 pompek z rękoma przy tułowiu) co następne powinno się tam znaleźć ?

http://gymnasticswod.com/content/planche-progression-pt1
tutaj masz caly etap treningu