po 2 miesiącach ćwiczeń chciałbym wprowadzić jakiś dobry plan treningowy w życie czy poniższy jest dobry ewentualnie coś do poprawki w nim?
Poniedziałek
nogi: przysiady 4s (15,12,10,8)
plecy: podciąganie nachwytem 4s x max
klatka: wyciskanie na ławce prostej 4s (15,12,10,8)
barki: wyciskanie żołnierskie 3s (25,20,15)
biceps: zginanie ramion z gryfem mocno łamanym chwytem młotkowym 3s x 15
triceps: pompki szwedzkie 3s x max
kaptury: unoszenie sztangi 2s (30,25)
przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s (15,12)
Środa
nogi: wykroki: 4s x12
plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s (25,20,20,15)
klatka: rozpiętki 3s (12,10,8)
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,8)
biceps: zginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano 3s (15,12,10)
triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3s (12,10,8)
brzuch:
Piątek
nogi: wspięcia na palce w staniu 3s x 12
plecy: podciąganie podchwytem 4s x max
klatka: wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 4s (15,12,10,8)
barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s (25,20,15)
biceps: zginanie ramion ze sztangą 3s (15,12,10) ; zginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano 3s (15,12,10)
triceps: wyciskanie francuskie siedząc 3s (12,10,8)
kaptury: unoszenie sztangi 2s (30,25)
przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s (15,12)
"Czy rzeczywiście potrzebujemy więcej czasu? Czy też potrzebujemy więcej dyscypliny, by wykorzystać czas który mamy?"
Kerry Johnson