Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Interesuje sie glownie kolarstwem szosowym, tygodniowo robie od 350 do 400 km (w szesc dni). Chcialbym spalic zbedny tluszcz. Obecnie waze 73 kg przy 179 cm wzrostu i chcialbym osiagnac 68 kg.
Przeczytalem artykol o samodzielnym ukladaniu diety i chce zrobic diete dla siebie. Moje dzienne zapotrzebowanie ustalilem na poziomie 3000 kalorii, mam zamiar stosowac diete redukcyjna 2500 kalorii.
Liczymy wiec skaldniki:
bialko
2g x 73 = 146g czyli 584 kalorie (czy 2g/kg to sztywna wartosc?)
tluszcz z zakresu 0.5 do 1 g, losowo wybralem 0.75g/kg
0.75g x 73 = 55g czyli 495 kalorii
weglowodany, zostaje mi 2500-584-495=1421 kalorii do dyspozycji co daje mi 355 gram weglowodanow, wychodzi 4.86g/kg.
Moje watpiwosci to: czy nie za duzo tych ww w diecie na odchudzanie oraz czy wogule te proporcje skaldnikow sa odpowiednie do moich celow?
Zalezy mi na pozbyciu sie tluszcz i poprawie sily oraz wytrzymalosci.
Szacuny
48
Napisanych postów
4154
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
45412
Na kanale EUROSPORT co dzień jest transmitowany na żywo TOUR DE FRANCE tam są często podawane adresy stron kolarskich i tam znajdziesz najlepszą odpowiedz na twoje pytania.Pozdrawiam xxxxxl.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To ma byc dieta nakierowana na szybka utrate wagi.
Z TV jest problem bo po pierwsze nie mam eurosportu, a po drugie od poczatku wiosny nie ogladam TV (rano pracuje a wieczorem jezdze po jakies 3 godziny dziennie).
Szacuny
71
Napisanych postów
10883
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
44966
4,8g WW to troche duzo. Ale mozesz sprobowac. Najwyzej obetniesz pozniej.
2g bialka to optimum przy robieniu masy, przy redukcji (jezeli zalezy Ci na zachowaniu miesni) mozesz to zwiekszyc.
______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!
pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...
Szacuny
48
Napisanych postów
4154
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
45412
Wg.mnie białko i tł.zostaw na tym poziomie co masz w diecie.Wagę ciała reguluj spożywanymi ww.,na początek ujmij 0,5g ww do wartości 4,3 na ok. jeden tydz.w razie braku efektów ujmij o dalsze 0,5,w razie bardzo szybkiego spadku wagi ciała dołóż ww.xxxxxl.