Mój plan treningowy, bardzo proszę o krytyczne uwagi i ogólną ocenę

Witam, proszę was o ocene mojego treningu.
Mam 23 lata, ważę 75 kg przy 185 cm wzrostu.
Ćwiczę juz prawie 2 lata, cel:masa.

Dzień I – Klatka +triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10
2. Wyciskanie hantli na skosie 3x10-12
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12
4. Motylek 3x15
5. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x8-10
6. Prostowanie ramion na wyciągu – uchwyt prosty 3x10-12
7. Pompki tricepsowe 3xmax

Dzień II – Nogi + barki
1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3x10-12.
2. Prostowanie nóg na maszynie 3x12.
3. Uginanie nóg na maszynie 3x12.
4. Spięcia mięśni łydek na maszynie 3x20.
5. Wyciskanie hantli z klatki piersiowej/ na maszynie Smith’a 3x8-10
6. Przyciaganie hantli oburącz do brody 3x10-12
7. Unoszenie hantli przodem(siedząc) 3x10-12
8. Unoszenie hantli bokiem 3x10-12


Dzień III – Plecy + biceps + przedramię.
1. Wzniosy tułowia na stojaku skośnym 3x15.
2. Przyciąganie V – uchwytu do brzucha siedząc 3x8-10.
3. Maszyna na mięśnie pleców uchwytem poziomym 3x10-12.
4. Przyciąganie drążka do karku szerokim nachwytem 3x10-12.
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10.
6. Uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12.
7. Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym siedząc3x12
8. Uginanie ramion z hantlami 3x12
9. Podwijanie nadgarstków ze sztangą 3x12


+ 3 serie brzuszków i 3km na bieżni po każdym treningu


Z góry dzięki za oceny

Drogi kolego proszę się zapoznać z regulaminem wewnętrznym w dziale i najpierw wypełnić pełną ankietę i dopiero wtedy możemy rozmawiać o pomocy w twojej sytuacji .

pozdrawiam .

Przy nogach brak siadó, przy plecach brak martwego ciągu, za dużo maszyn.

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.