Plan FBW do oceny/poprawy

Witam,
Dodaje plan FBW do oceny.
A:
Klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 4s, 10 powtórzeń
Nogi: Przysiady ze sztangą: 4s, 10 powtórzeń
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3s, 10 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s, 10 powtórzeń
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s, 10 powtórzeń

B:
Klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s, 10 powtórzeń
Nogi: Przysiady ze sztangą 4s, 10 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s, 10 powtórzeń
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do klaty 4s, 10 powtórzeń
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy 3s, 10 powtórzeń

Ćwiczę: A/B/A, B/A/B (pon. wt śr.) zmiana co tydzień
Na początku robiłem martwy ciąg, ale instruktor mi polecił, żebym najpierw wzmocnił plecy robiąc inne ćwiczenia na plecy zamiast MC (w sumie nie dziwota, jak już przy 40kg, przy 7/8 powtórzeniu miałem problem z prostymi plecami).
Moje pytania co do planu:
- Czy nie lepiej by było zastąpić ćwiczenia na maszynach, ćwiczeniami na wolnych ciężarach i tym samym rezygnując z A/B/A?
- Czy na początku zrezygnować całkowicie z A/B/A, skupić się na wykonywaniu co trening tych samych ćwiczeń na wolnych ciężarach, a zaś jak się mięśnie przyzwyczają to wejść w A/B, w celu urozmaicenia?
- Czy pomimo zakazu instruktora robić MC, ale zmniejszyć ciężar (powiedzmy do 30kg), żeby popracować nad techniką?
Jeszcze co do samego planu, to oczywiście mogąca wydawać się nie wielka ilość serii i powtórzeń ma na celu zmaksymalizować ciężar jaki podnoszę ( przysiad 20kg, klata: 30kg, wiosłowanie:20kg to dopiero początek, chce co tydzień zwiększać obciążenie o 2.5kg)

Serdecznie pozdrawiam i proszę o szybką odpowiedź.


Zmieniony przez - Andik205 w dniu 2013-11-07 20:17:34

Zbuduj podstawy, kontroluj ciężar, koryguj technikę, to jest Twoje zadanie.
Organizm odczuje nawet najmniejszy bodziec, do wzrostu. Bez kombinowania na tym etapie.

FBW oparty o podstawy x 3 w tygodniu.
Przeczytaj uważnie ten artykuł, dowiesz się wszystkiego czego trzeba.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Do tego, jedz dobrze z odpowiednio ustalonym bilansem kcal, wypoczywaj i trenuj.
Dokładaj stopniowo kg na sztangę.

To mówisz, że bez zbędnego kombinowania(A/B), trenować na razie po jednym ćwiczeniu na każdą partie, czy może zacząć od podstaw: MC, klata i przysiad po 4s, 10-12 powtórzeń

Zdecydowanie zacznij od postaw.
Gotowiec wyżej.

Ok, zatem zacznę od początku Klata, MC, Przysiady 4s po 10 pow.
Dzięki za radę, SOG poleciał.