Proszę o pomoc w dopięciu diety : )

Witam... Chciałbym prosić o sprawdzenie moich wypocin jeśli chodzi o dietę i ew korekte.


Wiek 22 lata, oszałamiające 73kg przy 190cm wzrostu + średnio 5 dni w tyg. po 15km na rowerze. Zapotrzebowanie jakie wyszło mi z obliczeń to ok. 3500kcal więc planuję zacząć od 4085kcal:
B 244g - 3.3/kg (2.6/kg zwierzęce)
T 180g - 2.5/kg
W 367g - 5.0/kg

7:15 - 5 jaj, 80g owsianych, garść rodzynek, 30g wiórków kokosowych
11:30 - 150g łososia, 100g brązowego ryżu/kaszy/makaronu, 10g oliwy, 30g pestek z dyni + warzywa
13:30 - 30g orzechów włoskich
15:00 - 100g piersi, 100g brązowego ryżu/kaszy/makaronu + warzywa
17:30(po treningu) - 200g piersi, 100g białego ryżu
20:00 - 150g łososia, 100g brązowego ryżu/kaszy/makaronu, 15 oleju lnianego + warzywa
22:30 - 250g twarogu, 15g oleju lnianego

Z góry dzięki za pomoc :)

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.