Pon.Klatka+biceps
Klata
Wyciskanie płaska sztanga 3x8
wyciskanie skos sztanga 3x8
butterfly 3x10,8,6
biceps
uginanie stojąc 3x8
uginanie hantelkami siedząc 3x8
uginania młotkowe siedząc 3x8
środa plecy+triceps
plecy
podciąganie do karku 3x8
przyciąganie wyciągu pionowego podchwytem 3x8
przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 3x8
triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8
pompki na poręczach 3x8 dodatkowy cizeżar
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10
piątek barki nogi
barki:
wyciskanie sztangi zza karku 3x10
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
podciąganie sztangi do brody 3x8
szrugsy 3x12
nogi
wyprosty na maszynie3x15
wypychanie na maszynie3x15
uginanie nóg w leżeniu(dwugłowe)3x10
spięcia na palcach
Jego problem jest następujacy.Stoi w miejscu z klatką.Chodzi o masę jak i o siłę.Ostatnio zmienił trening i wyciskanie robił po 3x6 powtórzeń na płaskiej jak i na skosie.Po 3 latach treningu jest w stanie zrobić serie wyciskania na płaskiej z obciążeniem 75kgx8.Doradzcie mu aby poszedł z siłą jak i masą klaty.Reszta rozwija sie w miare dobrze.
Baw się dzieciak bo nie wiesz co cię czeka.
o