Trening #1:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
2. Wyciskanie hantli skos 5x10
3. Francuz leżąc 5x10
4. Przysiad klasyk 5x5
5. Przysiad ze sztangą nad głową 5x10
Trening#2:
1. Wyciskanie hantli siedząc 5x5
2. Podciąganie na drążku 5x max
3. Wiosło podchwytem 5x10
4. Snatch High Pull 5s5
5. Uginanie na biceps sztangą 5x10
Trening#3:
1. Wyciskanie hantli skos 5x5
2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x10
3. Wyciskanie wąsko sztangi 5x10
4. Przysiad przedni 5x5
5. Przysiad klasyczny 5x10
Trening#4:
1. Pushpress 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Wiosło hantlem 5x10
4.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
5. Uginanie młotkowo 5x10
Tu masz ciekawy trening,wzrost który podałeś jak i waga nam nic nie mówi,jak chcesz przytyć to obliczasz swoje zapotrzebowanie kalorii i dodajesz, a jak chcesz schudnąć to obcinasz