Mam pytanie -
Obecnie cwicze 4x w tygodniu, niedlugo bedzie 2 miesiac ciaglych cwiczen [zaczynalem od 5x na tydzien].
Glownie cwicze triceps/biceps oraz klatke gdyz na tym chce sie skoncentrowac - glowny cel to moc bez wstydu pokazac sie na ulicy ;) [nie znaczy, ze zamierzam paradowac hehe]
Dieta - nie mam zadnego planu aczkolwiek dbam o dostarczanie weglowodanow i protein (sporo drobiu, tunczyki etc)
Jesli chodzi o moje cwiczenia to sa to proste unoszenia hantli,
rozpietki na lawce... po prostu biore hantle do lapy i unosze poziomo lub za glowe.
ilosc -
rozpietki nad glowa na lawce - serie po 20x, (2 x hantle 4,5kg)
20x,20x,15x,15x,15x,15x
rozpietki poziome na lawce - serie po 20x, (2 x hantle 4,5 kg)
20x,20x,15x,15x,15x,15x
unoszenia hantli stojac, poziome i pionowe- identycznie.
w sumie robie 300 powtorzen przy kazdym treningu, po 20 powtorzen na serie. nie wiem dlaczego, ale polecane 12 czy 10 zupelnie mnie nie meczy- moze to kwestia malej wagi hantli?
Pierwsze wyniki sie pojawily i cos tam zaczelo sie budowac, natomiast ciezar wydal mi sie obecnie zbyt maly -
1. Czy powinienem zainwestowac w wiecej wazace hantle, jesli tak to ile?
2. Jakie przerwy pomiedzy seriami? Czytalem, ze 3-4 minuty, gdzies indziej, ze wystarczy minuta itd... od czego to zalzy?
3. Domyslam sie, ze byc moze uslysze po co robie az tyle powtorzen i ,ze da mi to jedynie wytrzymalosc a nie sile - czy to prawda?
4. Jak dlugo efekt sie utrzymuje gdybym np jutro przestal cwiczyc?
przesylam zdjecie - po treningu.
Z gory serdeczne dzieki za fachowe odpowiedzi!