rudukcja ciag dalszy

płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 99
Wzrost : 187
Obwód klatki : 125
Obwód ramienia :43
Obwód talii : 99
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :14.7%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłownia w tyg, 3 x bieganie, po silowni i 3 po 15 minut na czo
Odżywianie :dieta zbilansowana
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : super
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna

witam dietka wyglada tak co drugi dzien zmienaim kuraka na fileta z dorsza z kasza gryczana oraz fileta z indyka do 2,3,4 posilku dodaje warzywa marchew z brokulami czasami kalafior warzyw nie wliczam do zapotrzebowania kalorycznego

po 3 tygodniach weszlem na kontrole na wage no i waga poszla w dol z 102,3kg mam 99 niewiem czy wierzyc tym waga do konca bo mialem 14.7 tluszczu i teraz pokazolo tak samo ale miesien polecial w dol wedlug wagi ja zauwarzam ze mniej ten tkanki jest i juz sam niewiem moze sobie wkrecam a moze dieta do wymiany czy moglby ktos ze specjalistow ocenic dzieki pozdro

Wszystkie posiłki jak najbardziej okej lecz powiem szczerze , że wyrzuciłbym z 1 posiłku rodzynki i wrzucił 2-3 jajka ponieważ za mało troszkie białka jest na śniadanie a za dużo węgli a więc możesz wyrzucić rodzynki a dać 2-3 białka i 100gr płatków owsianych lub 100gr chleba na zakwasie .I do każdego posiłku staraj się jeść jak najwięcej warzyw ,bez ograniczeń ile chcesz , unikaj aby konserwowych .Pozdrawiam

A ja rodzynki bym zostawil ale faktycznie dodal białko wiec z 3-4 jajka. Do kazdego posiłku smialo dodawac warzywa!!
Tak samo do pochrupania, orzechy włoskie czy słonecznik. Wszedzie kura, od czasu do czasu wrzuc jakas rybe, moze byc tuna 2x w tyg, jakis łosoś albo wołowinke jakas do tego ostatniego posilku dorzuc jakies tłuszcze - wydluzy wchlanianie bialka

ten 6 pposilek 80 gram bialka rozlozone jest na 1 posilek do platkow i rodzynek a nestepne po treningu tiox tak zmieniam tego kuraka na na rybe dorsza szamam no i odczasu do czasu piers z inyka warzywa ida do bolu moze tu jest ich zaduzo bo niesa zbilansowane ?

koniu co trzeba jeszcze wkleic abys pomogl ????