Plan treningowy - masa do oceny

Witam.
Zamieszczam plan treningowy na masę. Jest to 3 dniowy split, a właściwie dwa splity które chciałbym stosować co tydzień na przemian.
Dodam, że priorytetem jest klatka.
Wszelkie wskazówki mile widziane. Pozdrawiam :D

1.
PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/20/8/8
-Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8
-Rozpiętki na bramce 10/10/10
-Przenoszenie hantla leżąc 12/10/8/8

Biceps:
-Uginanie sztangi stojać 12/10/8/8
-Młotki 12/10/8/8
-Uginanie ramienia z podparciem o kolano 12/10/8/8

ŚRODA:

Triceps:
-Wyciskanie francuskie 12/10/8/8
-Ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 12/10/8/8
-Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 12/10/8/8
-Pompki na poręczach 10/10/10/10

Plecy:
-Wiosłowanie hantlem 12/10/8/8
-Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8
-Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
-Ściąganie linki wyciągu górnego z szerokim chwytem 12/10/8/8

PIĄTEK:

Barki:
-Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/8
-Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12/10/8/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8

Szrugsy:
-Wznosy barków z hantlami 10/10/10/10
-Wznosy barków ze sztangą przodem 12/10/8/8

Nogi:
-Przysiady na maszynie 12/10/8/8
-Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8
-Wspięcia na palce ze sztanga 12/10/8/8
-Wypychanie ciężaru na maszynie stopami 12/10/8/8

2.

PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 12/10/8/8
-Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8
-Rozpiętki na ławeczce kośnej 10/10/10
-Ściąganie linek na bramce od dołu stojąc 12/10/8/8

Biceps:
-Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8
-Młotki 12/10/8/8
-Uginanie ramion oburącz ściągając linkę wyciągu dolnego 12/10/8/8

WTOREK:
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 12/1/8/8
-Ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 12/10/8/8
-Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 12/10/8/8
-Wyciskanie sztngi płasko w chwycie wąskim 12/10/8/8

Plecy:
-Wiosłowanie ściągając linke wyciągu dolnego 12/10/8/8
-Wiosłowanie półsztanga 12/10/8/8
-Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
-Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8/8

PIĄTEK:

Barki:
-Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 12/10/8/8
-Wyciskanie sztangi siedząc przodem 12/10/8/8
-Unoszenie hantli w przód 10/10/10/10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8

Szrugsy:
-Wznosy barków ze sztangą tyłem 12/10/8/8
-Wznosy barków trzymająć oburącz linkę wyciągu dolnego 10/10/10/10

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
-Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8
-Wspięcie na palce stojąc (1 noga) 25/20/15/10
-Wypychanie ciężaru na maszynie stopami 12/10/8/8



Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2013-11-09 22:51:10

Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2013-11-09 23:18:34

oba przeladowane

No to nie wiem jakieś sugestie?

daj na duze partie po 3-4cw na male 3 po 3 serie

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dzieki TomQ zastosuje się.