wegle/tluszcz/bialko

Witam serdecznie.
Mam problem z ułożeniem wegli/tluszczu/bialka
Obliczyłem najpierw całkowite zapotrzebowanie energetyczne wg. wzoru:
BMR (9.99X76) + (6.25X183)-(4,92X23)+5
759+1144-113+5=1795kcal
TEA 6x60x9+(6x(7% z 1795=125)=
3240+750=3990:/7=570kcal
bmr+tea=2365kcal
NEAT - 800
2365+800=3165
Tef - 316
3165+316=3481
nadwyżka kaloryczna 20%
3481+696=4177~ 4200kcal
i jak obliczyć resztę?
Białko - wyczytałem, że powinno się przyjmować 1.6-2.2g x masa ciała inni znowu w procentach to ustalają
Wegle - piszą, że 5-6g x masa ciała i tak jak z białkiem w procentach tez obliczają
tłuszcze - to samo. Wiec jak mam to obliczyć;p
Może głupie pytania, ale bardzo mi na tym zależny żeby dobrze ustalić dietę.

Mam jeszcze 3 pytania:
- oliwy z oliwek ile mniej więcej na dzień używać?
- czy banany w diecie na masę to dobre rozwiązanie?
- jakie orzechy jeść? ile gram maksymalnie?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Powiedzmy, ze dokopałem się do paru tematów czyli:

białko 2.2gx76=167,2gx4=668kcal
tłuszcze 4200x25%=1050kcal/:9=116g
1050+668=1718kcal
reszta węgle czyli 4200-1718 =2482kcal/:4=620g

Nie będzie za dużo tych węgli?

a jak jadłes dotychczas bo zwiekszac o zbyt duzo tez nie ma sensu..
ja np. nie korzystam ze wzorów, za duzo kombinowania imo,
wole sobie istalic jakis ilosci wyjsciowe i korygowac odpowiednio pozniej,
jezeli ma to bys masa dałbym w zaleznosci od tego jak jadles wczesniej, jaki masz typ sylwetki,jakie masz inne aktywnosci itd
4-5g wegli, 2-2,5g bialka 1-1,5g tłuszczu i obserwował jak bedzie

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-10 23:03:54

Schematy są ogólnie, musisz obserwować swój organizm i sam korygować co i jak.