Początek strata tłuszczu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 3351

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

175

Staż treningowy

Prawie zerowy małe pojęcie

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

piłka nożna prawie co tydzień

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

wcale

Stan zdrowia

Bardzo dobry

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

nie

Możliwosci finansowe

bardzo mała

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

lub

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

pepe1996

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 107

a musi być te wolne pomiędzy wtorkiem a czwarkiem?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Tak, przerwa zawsze musi być

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

pepe1996

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 107

Poniedziałek:Plecy + Brzuch

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10
4.WZNOSY BARKÓW 3x10
5.Brzuszki 3x15

Wtorek: Klatka + Triceps

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10
6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
7.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10

Środa: Wolne

Czwartek:Nogi

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10
4.NOŻYCE 3x10

Piątek:Barki + Biceps

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10

...

pepe1996

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 107

Piątek:Barki + Biceps

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10

...