utrata obwodu miesni ud

witam

Mam 19 lat, 85 kg wagi, 183 cm wzrostu i staz 2,5 roku jakies. Wyniki w podst. cwiczeniach: przysiad 180, martwy 210, wyciskanie 105. Do tej pory trenowalem glownie silowo, nie robilem zadnych aerobow, ale teraz chce to zmienic. Celem jest przede wszystkim utrata obwodu ud gdyz sa troche nieproporcjonalne w stosunku do gornych parti oraz poprawienie kondycji i wydolnosci. Trening mam taki z bodyfactory


TRENING A:

POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń
WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) -
1,1,1,2;
2,2,2,4
3,3,3,8,
4,4,4,16
ITD.


Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę.


TRENING B:

THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki)



TRENING C:

PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps)
RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3)
WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY)
PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę

w dni wolne od treningu tzn wtorek i piatek, ew sobota planuje biegac. I teraz pytanie czy trenowanie nog na silce jesli chce troche obwodu stracic jest dobre?(wiem ze to zalezy od diety i ilosci makrskladnikow w diecie aczkolwiek chce sie upewnic.I czy w ogole ten trening bedzie dobry pod tak jakby redukcje?

Osobiście to bym odwrócił do góry nogami Twój cel. Zamiast próbować zgubić obwody nóg - celuj w zwiększenie obwodów górnych partii ciała.

to by bylo dobre zgadzam sie ale wtedy waga bylaby 90+ a wole zbic troche wage zeby byc bardziej mobilny tak do 75-80 kg.Tak przegladam teraz glebiej ten trening i czy nie za duzo tu cwiczen z wykorzystaniem miesni nog a za malo na gorne partie?

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2013-11-10 22:32:57

Pozbycie się mięśni, jeśli zbudowałeś je naturalnie, wcale nie jest prostą sprawą. Szczególnie, że pewnie masz taką budowę, że nogi dominują.

Osobiście bym zaczął od porządnej redukcji i sprawdzenia jak po niej będą wyglądały obwody. Być może nic więcej nie trzeba będzie kombinować.

zadnych koxow nie bralem jak cos...A nogi mam genetycznie silne + duzo gralem w pilke. Tak jak mowisz zrobie redukcje czy ten plan bedzie dobry? wole fbw niz split

jak wyżej - przyłąączam się do poprzedniej sugestii- staraj się raczej podciągnąć słabsze obszary, wagę i proporcje składu ciała poprawisz poprzez pozbywanie się tk. tłuszczowej, czy ew. wody podskórnej a nie mięśni[możesz tą pracę zacząć od lekkiej redukcji] jednak dieta teraz czy w innym makrocyklu musi być dobrze dostosowana

zgadzam sie a co z planem ok?duzo w nim cwiczen na nogi a mam zamiar duzo biegac zeby poprawic kondycje to czy jest wporzo?

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2013-11-12 17:52:30