Masa tłuszczowa

Witam, z góry mówię ze jestem świadom tego ze tematów tego typu jest mnóstwo ale nie mogłem znaleźć konkretniej odpowiedzi na mój problem.

Tak wiec, mam 18 lat i ważę 55kg a mam 178cm wzrostu co jest nienaturalne i trochę niepokojące, i chciałbym to zmienić chociażby do 65kg ale moja szybka przemiana materii i sytość po małej ilości zjadanego posiłku mi przeszkadza.
Próbowałem z twarogiem ale smak mi nie podchodzi, tez z wieloma produktami zawierającymi białko lecz efektów nie widać...

Tak wiec proszę o jakąś rade, gdyż taka niedowaga powoduje ze jestem strasznie szczupły co powoduje ze mam wstydliwy kompleks i nie wiem jak to zmienić... :/

Pozdrawiam...

Próbowałem z twarogiem ale smak mi nie podchodzi, tez z wieloma produktami zawierającymi białko lecz efektów nie widać...


no i co w zwiazku z tym?
Tobie to potrzeba bedzie przede wszystkim duzej ilosci kcal z wegli i tluszczy, bialko tez oczywiscie potrzebne ale nie tylko nim czlowiek zyje..
oblicz swoje zapotrzebowanie i uloz odp.jadlospis pod to a my w razie potrzeby go skorygujemy

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.