ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): obecnie nie mam możliwości wstawienia - pojawi się po weekendzie długim jeśli niezbędne
Wiek : 18
Waga : 72kg
Wzrost : 180 cm
Staż treningowy: 30 dni
Obwód pasa: 86
Obwód klaty: 99
Obwód uda: 54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka halowa od czasu do czasu, bieganie 1-2 x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowania, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: max 100 zł / miesiąc
Cel/problem/opis:
Celem jest przybranie na masie około 5-10 kg a następnie wyrzeźbienie sylwetki (bez przesady - 15% tkanki tłuszczowej). Posiadam ławkę (skos dolny i 3 poziomy górnego) z wyciągiem, prasą do nóg i modlitewnikiem i około 80 kg dociążeń + hantle i gryf prosty.
Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego i diety dla osoby początkującej. Ważną informacją jest to aby odciążyć stawy kolanowe i plecy (w sensie takim że martwy ciąg, przysiady i wiosłowanie sztangą odpada).
Jeżeli są potrzebne dodatkowe informację to podam je wieczorem. Z góry dzięki!